腰疼痛患者鍛煉方法有哪些?由于工作壓力的不斷增大很多人經(jīng)常是對(duì)工作非常用心，尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)和電腦一族，這些人群會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些腰疼的亞健康狀態(tài)，因此，專家在這里教給大家如何鍛煉使腰疼減輕。
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堅(jiān)持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉是預(yù)防腰、背部疼痛，椎間盤(pán)突出的有效方法。
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1.動(dòng)髖：仰臥，兩腿伸直，現(xiàn)將左足向足的方向猛伸，同時(shí)右腿向頭的方向一縮，此時(shí)骨盆左低右高，雙側(cè)交替30-50次。
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2. 蹬足：仰臥位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然后足跟向斜上方蹬出，并同時(shí)將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側(cè)，后患側(cè)，10-20次。
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3.艦式運(yùn)動(dòng)：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向上，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強(qiáng)為限，吸氣慢慢還原，反復(fù)6次。
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4. 船式運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣同時(shí)將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強(qiáng)為限，呼氣慢慢還原，反復(fù)6次。
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5.橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時(shí)收腹，提肛，伸展膝關(guān)節(jié)，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復(fù)6次。
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6. 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰后伸，逐漸增大幅度，6次。
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腰疼痛患者鍛煉方法有哪些?專家表示說(shuō)其實(shí)我們現(xiàn)在很多的年輕人都會(huì)有這些亞健康的狀態(tài)，因此要經(jīng)常鍛煉以下腰部的肌肉以增強(qiáng)腰部的血液循環(huán)。
