游泳是人們都比較熱愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它可以活動(dòng)到身體各個(gè)部位,還可以達(dá)到塑體的目的,有些人甚至想通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到減肥的效果,但是游過(guò)一段時(shí)間后,總發(fā)現(xiàn)減肥效果不是那么明顯,那么為什么游泳起不到減肥的作用呢?
從消耗人體熱量講,游泳無(wú)疑是非常好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗畬?duì)熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍,就是說(shuō),在相同溫度下,人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什么有人游泳減肥效果不佳呢?
談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題,首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的機(jī)制。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,能量消耗分三個(gè)階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。
游泳在開(kāi)始時(shí),處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解,這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去,人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)期。在隨后的一個(gè)小時(shí)里,中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個(gè)小時(shí)時(shí)間里也還不會(huì)消耗脂肪。如果還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的話,才開(kāi)始由脂肪的有氧代謝來(lái)消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時(shí)持續(xù)運(yùn)動(dòng)后才開(kāi)始產(chǎn)生減肥效果,有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠或運(yùn)動(dòng)量不夠,就不能收效。
游泳減肥還要同時(shí)注意節(jié)食。然而,人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講,就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,在每次運(yùn)動(dòng)后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節(jié)食,尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。
因此,體質(zhì)瘦弱的人通過(guò)短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉,常能很快變得結(jié)實(shí)。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易餓了,攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合于想借此使自己變得更強(qiáng)壯的人,而不太適合利用它減肥的人,尤其是那些鍛煉不規(guī)律的減肥者。
其實(shí),只要對(duì)比一下游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn),誰(shuí)見(jiàn)過(guò)哪個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員是瘦削的?不管男女,一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤(rùn),這就是皮下脂肪較多的表現(xiàn)。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫,容易催生人體皮下脂肪的生長(zhǎng)。
事實(shí)上游泳起不到減肥的作用,除非你大運(yùn)動(dòng)量長(zhǎng)時(shí)間的游泳及避免過(guò)量的食物攝入,看來(lái)想減肥的朋友要想減掉贅肉,最好是試一試其它減肥的方法了。