男人都想擁有一副健美的身材,這就需要堅(jiān)持不懈的鍛煉身體,但在健身的同時(shí)還應(yīng)該配合食物的合理搭配,雙管齊下這樣才能擁有完美身材。那么都需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?
要食用一定量的鉻,鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下,可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。
要食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產(chǎn)品等。
要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。
要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。
要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障?;ㄉ泻芯S生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅,但是,每天的食用量不能超過15微克,因?yàn)閿z取過量的鋅會影響人體對其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。
要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。
合理的食物配搭,均衡的攝取營養(yǎng),補(bǔ)充身體在運(yùn)動中所流失的物質(zhì),這樣才能真正擁有完美身材。