火熱的夏天正是健身的好時節(jié),大家也都為自己制定了一套健身計劃吧,但是我們在健身的同時也要掌握一些科學的健身知識,這樣才能真正達到強身健體的作用。下面我們來學習一下夏季健身注意事項:
選對時間降低強度
天氣熱了,首先要注意選擇運動時間。夏季陽光照射最為強烈,人體出汗較多,因此何時運動和運動多久都十分關鍵。
戶外運動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例,下午4點—7點最為合適,每次游10—30分鐘為宜,但晚上10點以后就不要再游泳,否則會影響晚上休息;清晨水溫較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。室內(nèi)運動能避免陽光直射,但許多健身房空調(diào)開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內(nèi)。
同時,高溫環(huán)境下不宜進行高強度運動,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、簡單的健美操、交誼舞等?!耙欢ㄒ驖u進,逐步增加運動強度和時間。這能使身體逐步適應較高的氣溫。”
出汗多,常補水
運動時出汗能夠散發(fā)熱量,消耗能量,調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度,但天熱時運動,出汗過多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應該像檸檬汁,而不應該像蘋果汁。運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450—600毫升。運動過程中,每15分鐘最好喝些運動飲料,但不要一次喝得太多,而是要多次少飲,喝上兩小口即可。運動后更不能“一次喝個痛快”,否則會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。
穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收,純棉質(zhì)地能散熱、吸汗,讓你在運動時更加舒適。
穿插暫停多休息。運動一段時間后就要停下來稍作休息,還要保證充足的睡眠,這對防止中暑十分重要。
不要馬上沖涼。運動后大汗淋漓,馬上用冷水沖澡,容易感冒,而且造成肌肉緊張,最好休息后用溫水洗澡。
別吹空調(diào)電扇。運動時直接吹空調(diào)和風扇,會影響呼吸功能,降低身體抵抗能力。
知道了這些夏季健身注意事項會讓我們在夏季運動更加安全,讓你在熱天里面能輕松享受運動為我們帶來的樂趣!