火熱的夏天正是健身的好時(shí)節(jié)，大家也都為自己制定了一套健身計(jì)劃吧，但是我們?cè)诮∩淼耐瑫r(shí)也要掌握一些科學(xué)的健身知識(shí)，這樣才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。下面我們來學(xué)習(xí)一下夏季健身注意事項(xiàng)：
選對(duì)時(shí)間降低強(qiáng)度
天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間。夏季陽光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)多久都十分關(guān)鍵。
戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等。“一定要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫?！?/p>
出汗多，常補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。運(yùn)動(dòng)之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450—600毫升。運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。
穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加舒適。
穿插暫停多休息。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。
不要馬上沖涼。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。
別吹空調(diào)電扇。運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。
知道了這些夏季健身注意事項(xiàng)會(huì)讓我們?cè)谙募具\(yùn)動(dòng)更加安全，讓你在熱天里面能輕松享受運(yùn)動(dòng)為我們帶來的樂趣！
