對(duì)于女性來說很多人都想健身塑體，但是很多人都找不準(zhǔn)塑身的重點(diǎn)，其實(shí)塑身前提是矯正骨盆，下面教大家一套骨盆矯正操。
基本姿勢(shì)
躺臥在地上，雙腳張開，雙臂向左手兩側(cè)張開，成一個(gè)“大”字型，全身放松。手掌自然貼于地面，頭擺正，與背部成為一條直線，一邊與地面貼合一邊拉伸的狀態(tài)。然后閉上雙眼，讓身體與自己的感覺融為一體。
吸氣
嘴巴保持閉合，從鼻子深深吸氣，腹部膨脹，感覺到腰部被帶起，與地面離開，但臀部與肩部、頭部依然保持著地的狀態(tài)。同時(shí)，雙膝彎曲，腳掌貼地。
呼氣
從嘴巴慢慢呼氣，這是腰部放下再次與地面貼合，臀部有膨脹的感覺。另一方面，胸部與肋骨側(cè)有向上提拉的感覺。要領(lǐng)是，呼氣的時(shí)間比吸氣時(shí)稍稍加長(zhǎng)。
骨盆操一
1、以基本姿勢(shì)躺臥后，雙膝彎曲，右腿彎曲向胸部靠攏，雙手抱膝。
2、右膝向與胸部相反的方向移動(dòng)，雙臂被拉開。
3、然后再次拉回胸部，此時(shí)幅度要大，盡量靠攏至胸部。
骨盆操二
1、躺臥的時(shí)，左腿彎曲并外側(cè)貼地，這時(shí)腰部往左側(cè)傾倒，右腿收縮也往右傾，左手扶住右膝。右臂向頭上斜舉，頭部向右手望去，與腰下的部分形成相反的方向。
2、然后右腿的小腿向上提起，左手則將右膝向下壓。
3、右腿放松收回，左手將右膝壓倒在左側(cè)，整個(gè)過程保持右臂、左腿、上身、臀部、頭部的姿勢(shì)不改變。
骨盆操三
1、躺臥后，左腿伸直向前，右腿彎曲，盡量收縮在胸前，雙手抱住右膝并下壓，保持5秒。
2、右手單手抱住右膝內(nèi)側(cè)固定，左臂張開，向左橫側(cè)伸直，手掌貼地。
3、右腳向右上的方向提拉，右手被拉動(dòng)后保持5秒。
4、右腳放松后，右手將右膝從右側(cè)往胸上的位置提拉。
5、右手放開，右臂張開，在右側(cè)伸直，右腿放下時(shí)，以臀部為圓心，慢慢伸直后劃向左腿，類似作圓的動(dòng)作。
6、劃到左腿并與其并攏后，向左抬起，雙臂保持橫平方在地上。
7、往左側(cè)傾倒的同時(shí)，彎曲右膝。
8、然后回到右邊正上的位置后，小腿收縮回胸前。
結(jié)束動(dòng)作
每套操完成后，全身拉直，腳掌抬起，雙臂伸展在頭上方，保持3秒來好好拉伸全身的肌肉，能達(dá)到放松肌肉的效果。
以上的骨盆矯正操大家可以嘗試這去練習(xí)一下，對(duì)健身塑體，是很有幫助的。
