芭蕾舞跳出好身材

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-05-09 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家應該都觀賞過芭蕾舞表演,但是很少人練習過,因為練習芭蕾舞是非常有難度的,不是一般人能夠練的。但是簡單的練習一下是對瘦身很有幫助的。

STEP 1

1、腳掌分別向左右兩側,腳跟靠攏,全身挺直站立,雙臂微微彎曲抱于身前,抬頭挺胸,面前前方。

2、雙膝向左右兩側微微彎曲,左右手肘開始伸直,前臂張開,但手腕依然彎曲,上身保持挺直。

3、然后開始踮起雙腳,隨著雙膝伸直拉動雙腿,腳跟分開離地,雙臂從左右兩側劃向頭頂。

STEP 2

1、腳跟靠攏,腳掌張開站立,全身挺直,雙手叉腰,手肘張開。

2、雙膝向左右兩側彎曲,全身體重隨著臀的下蹲而下沉。

3、左腿保持彎曲的狀態(tài),右腿向前邁出半步,并以腳尖著地,腳背稍稍向右側傾。右腳掌完全著地,上身向前傾,左腿被拉直,腳尖著地。腳后跟離地的左腳再次腳掌著地,同時右腿劃向右側伸直,并腳尖觸地。

4、收回右腿,雙腳腳跟靠攏,腳掌向左右兩側,雙膝彎曲。

5、伸直雙腿,恢復最初站立的姿勢。

STEP 3

1、雙腳以“丁”型前后站立,全身挺直。然后雙膝向兩側彎曲,上身下沉。

2、雙腿伸直并踮起的同時,雙臂慢慢向左右兩側張開,舉至與肩同高的位置。再恢復半蹲的姿勢。

3、雙腿伸直站立,雙膝再次下蹲。

4、右膝伸直,上身向前傾,將重心放于右腳上,左腿向后揚起并伸直緊繃,同時雙臂向兩側舒展開,然后再次恢復下蹲姿勢。

5、恢復站立姿勢后,再次下蹲,保持上身挺直。

6、左腿伸直站立,全身重心偏左,右腿張開,用腳尖著地,雙臂左右張開。然后恢復雙腿彎曲,最后并攏站立。

STEP 4

1、雙腿站直,腳掌成“一”字,雙臂左右打開。

2、然后雙膝向兩側彎曲,雙臂收回在身前,上身保持挺直。

3、雙臂緩緩向前平舉,同時左腿微微伸直,上身重心向前傾,右腿后移,腳尖著地。

4、重心慢慢移向左腿,在后的右腿離地抬起,右臂劃向前方。

5、最后收回右腿站直,雙臂恢復兩側平舉。

STEP 5

1、右腳在前,以“丁”字站立,雙臂微微彎曲抱于身前,抬頭挺胸,腰板挺直。

2、雙膝彎曲,微微下蹲,注意骨盆以及上身都要收緊挺直。

3、雙腳腳尖踮起,腳跟離地,雙腿被帶起后伸直,雙臂保持前抱的姿勢。

4、然后雙膝再次彎曲時,右腳腳跟于左腳后落地。

建議大家,可以嘗試一下練習芭蕾舞,可以對瘦身美體起到很好的作用。

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