瘦腰是很多女孩子一直在努力做的一件事,也是很多人夢想的事,那就練習瑜伽吧,給大家找了一些瑜伽瘦腰小運動和大家分享一下。
1、犁式
①仰臥,雙腳并攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,并翻轉至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。
②慢慢松開雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置于地板上,手掌朝地,伸直背部。
2、下狗式變式
雙腳并攏,雙腿伸直,腳尖點地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置于地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。
3、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側,雙臂伸直置于地板上,并遠離身體,做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置于地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。
5、輪式
站姿,雙腳分開一段距離,背部向后靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動作難度較大,初學者建議不要嘗試。
6、L型
坐姿,雙腳并攏,雙腿伸直置于地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳并置于胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿,右腿置于地板上并彎曲,腳跟靠近左側臀部,左腳跨過右腿膝蓋置于膝蓋外側,伸直背部,肩膀扭轉至左側,右臂緊貼左小腿外側,并手握左腳腳踝,左臂伸直撐在左后方,頭部向后扭。
瑜伽瘦腰小心扭腰,大家在做以上運動時,注意要量力而行,不要運動過激。