一些人在健身方面觀念上有一定的誤區(qū)，下面是一些健身養(yǎng)身的正確做法，大家可以借鑒一下：
人體經(jīng)常適度進行體育鍛煉，可促進機體血液循環(huán)，增加心肺的活力，增強胃腸蠕動，促進新陳代謝，提高機體免疫功能和內(nèi)分泌功能，可以抗御外來病毒、細菌的入侵，可提高體內(nèi)T淋巴細胞的數(shù)量，使生命力更加旺盛，更加長壽。
相對無氧運動來說，有氧運動可以提高人體血液的攜氧能力，促進身體各臟器代謝、可以激發(fā)人體潛能，推遲衰老，有利于減肥，降脂，對很多生活習慣病如糖尿病，高血壓，冠心病有輔助治療作用。
我們提倡的運動就是指這種運動強度不大，但持續(xù)時間較長，比較有節(jié)律有規(guī)律、容易掌握的有氧運動，包括的形式多種多樣，有慢跑，快走、跳舞、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操、太極拳、自行車、爬山等。適應(yīng)人群比較廣泛，青年、中年和老年都可以進行。
研究表明，進行有氧代謝運動，關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒。無論從事上述何種方式的運動，一般可使運動中的心率保持在(220～年齡)×(60～80)%的范圍。也有一種說法心率不要超過170-實際年齡。每周可以從事這種強度的運動3～5次，每次至少堅持20～30分鐘，越長越好。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，提高你的心率，增加你的肺活量，讓你的心肺臟得到鍛煉，在美國也叫做心血管運動，有氧運動是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。隨著社會的進步，科技的發(fā)展，生活工作的便利程度越來越高，外出有汽車，上樓有電梯，在家有沙發(fā)，足不出戶就能知曉天下大事，可以在家辦公。物質(zhì)供應(yīng)極大的豐富，高熱量的飲食越來越多，飲食歐美化。其后果是生活習慣病的出現(xiàn)不斷增多，肥胖人數(shù)逐年增加，心腦血管疾病，糖尿病患者越來越多，由此致殘致死的人越來越多。
要預防、治療所謂的生活習慣性疾病，除了運用藥物外，正確的生活飲食方式是非常重要的。最主要的經(jīng)驗還是適當?shù)倪\動是減肥最有效的方法，也是防治生活習慣性疾病的有效方法。就是有氧運動。
小編提醒：健身運動要適當，要因人而異，糾正錯誤觀念，從而發(fā)揮養(yǎng)生健身的最大功效。
