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動感單車是一項需要力量的運動，看似特別的激烈，你知道單車新手而言，有什么注意事項嗎？
動感單車健身好處多多，無論你是初學還是有一定經驗，對于專家給出的下列建議，有必要認真讀一下，以便避免受到相關的運動傷害：
重視傷害的預防
研究結果表明，約有50%到70%的室內腳踏車練習者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經常從事高強度訓練或姿勢不良的參與者，甚至還會有手部麻痹的現象發(fā)生;而膝蓋的疼痛，則是因為在騎車當中膝蓋脛骨忍受過多壓力所造成的。
了解腳踏車調整的重要性
適當的腳踏車調整，可以減輕身體疼痛和肌肉僵緊的發(fā)生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業(yè)的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到健身鍛煉的效果，時間反而會對身體構成傷害。
檢查踏板和鞋扣
一個固定式的踏板通常會有潛在的危機存在。這是因為并非所有的腳踏車都有活動或夾板式的踏板。如果你習慣使用鞋扣的話，應該去嘗試不同的踏板，直到找到最適合你的一個為止。
如果你使用的是不適合于你的鞋扣，那你將會在進行腳踏車運動時喪失對腳踝、膝蓋和臀部的控制力，一旦雙腳用力不勻時，會很容易從踏板上滑脫，而發(fā)生磕碰和扭傷的情況。
但如果踏板繩對雙腳綁得太緊的話，也不太好，因為你如果練習時間稍長的話，雙腳會被踏板繩勒得血流不暢，而出現麻木。
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車座不可調得太低
膝蓋前側的疼痛通常是因為車座太低而造成的。由于車座過低所形成的這個姿勢會過度地伸張膝蓋，對脛骨造成額外的壓力，而產生肌體的不適。
車座也不可調得太高
因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛和其他不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿基里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥候群，以及后側膝蓋疼痛的問題。
有關的科研機構經過反復實驗，證明了這個姿勢會導致下背和臀部的運動傷害。固定的鞋扣加上調整過高的車座，會對膝蓋造成無法想象的傷害。
檢查車座是否調得太過向前
車座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專家認為，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
檢查車座是否調得太過向后
當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調整得過高時，就會有下列的危險產生：腿后腱肌群拉傷、阿基里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
確定手把沒有調得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當的手把高度，就顯得尤其重要。
確定手把沒有調得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
穿適當的鞋子
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適合足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
任何運動都不是特別難的，只要你掌握正確的方法，就會很快學會的。
