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運動本身就是好事，但是運動過度有很大的危害，運動過量會適得其反，你知道嗎？
美國專家通過研究發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運動量正常的老鼠遲鈍。這位學(xué)者認(rèn)為：“運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止?！?/p>
適量運動會使人更聰明
在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
美國的研究人員通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細(xì)胞，而被關(guān)閉在普通籠子里的老鼠，則沒有長出新的細(xì)胞。
由此研究人員認(rèn)為，人如果能經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來。
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運動過度會危害大腦
大強(qiáng)度運動可通過多種途徑對大腦機(jī)能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATP的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因;運動過程中機(jī)體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機(jī)能下降。
有研究顯示：短期的大強(qiáng)度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強(qiáng)度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”的現(xiàn)象。這不僅與上述因素有關(guān)，而且是機(jī)體本身的“保護(hù)性抑制”機(jī)制作用的結(jié)果。
過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進(jìn)行過量運動，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
要科學(xué)把握運動量
運動是否適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%至85%。值得注意的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%至30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進(jìn)行手部的單項鍛煉，增強(qiáng)人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機(jī)械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵要把握好運動強(qiáng)度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強(qiáng)烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機(jī)能。
運動對身體非常有益的，要正確把握時間和運動強(qiáng)度，這樣才能強(qiáng)身健體。
