? ? 爬樓梯是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動方式，它可以幫助運(yùn)動者有效消耗熱量，達(dá)到增強(qiáng)心肺功能的目的，不過，爬樓梯也有它的劣勢，那就是會對膝關(guān)節(jié)造成一定的傷害，如果不注意的話后果是比較嚴(yán)重的，那么，我們應(yīng)該如何減輕爬樓梯對鍛煉者膝關(guān)節(jié)所造成的傷害呢？
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爬樓梯有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但對身體的傷害太嚴(yán)重，實(shí)在得不償失。爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動，向上爬時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負(fù)重就高達(dá)240公斤，相當(dāng)于背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關(guān)節(jié)炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬，也不要太擔(dān)心，專家提出幾項(xiàng)建議，可以減少膝關(guān)節(jié)損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護(hù)膝，為關(guān)節(jié)提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關(guān)節(jié)的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關(guān)節(jié)的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關(guān)節(jié)會做補(bǔ)償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩(wěn)定，這樣對膝關(guān)節(jié)的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
? ? 看過上面專家介紹的內(nèi)容，我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的傷害，在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點(diǎn)，另外，如果不適宜爬樓梯的話，建議選擇其他的運(yùn)動方式。
