想要減肥，除了適當(dāng)?shù)目刂骑嬍持?，還需要配合以運(yùn)動(dòng)，這樣才是最科學(xué)的減肥方法，現(xiàn)代人平時(shí)工作都很忙，他們的時(shí)間并不多，這時(shí)候室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是比較受歡迎的，下面，我們就來(lái)給大家推薦幾種超簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。
超簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)
減肥的方法雖然有很多，但并不是所有的方法都是安全的，科學(xué)的，像減肥藥、節(jié)食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來(lái)不必要的傷害，所以，運(yùn)動(dòng)受到了很多減肥者的喜愛，尤其是室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。
目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。
下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。
以上是幾種簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，想要成功減肥，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還要注意在飲食上加以控制，只有二者結(jié)合，才能達(dá)到健康和美麗的雙重目的，如果你對(duì)自己的身材感到不滿意，就趕緊試試以上這些運(yùn)動(dòng)方法吧。
