瑜伽對(duì)于瘦身來(lái)說(shuō)是效果很好的一種運(yùn)動(dòng)，針對(duì)瘦腿我們也有專門(mén)的運(yùn)動(dòng)方式，下面小編就給大家介紹
瘦腿瑜伽
的五大方式。一、虎式
起始動(dòng)作：貓式
兩膝分開(kāi)，與髖同寬，跪在地上，兩臂打開(kāi)，與肩同寬，手臂伸直撐在地上，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，腰部往下凹。
單腿上抬
將左腿慢慢向后伸直，同時(shí)往上抬起，保持動(dòng)作約5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換退重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各做10-20次。
手腳交叉向上抬起
跟虎式瑜伽的動(dòng)作差不多，但是在抬起右腿的時(shí)候，左手同時(shí)離開(kāi)地面并向前伸直，手臂、軀干和腿部在同一直線上，保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)10-20次。
二、起跑式
左腳在前，膝蓋彎曲成90度，膝蓋在腳踝的正上方，右腳向后伸直，腳尖墊底，腳跟在腳趾的正上方，上半身往前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸之后，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
三、俯身腿部伸展式
起始姿勢(shì)：上狗式
跪坐于地上，兩臂向前伸直，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣的時(shí)候腿抬起來(lái)，雙腿蹬直，使身體和地面成三角形。
單腿上抬
將左腿慢慢抬離地面，向上伸直。保持動(dòng)作約10個(gè)呼吸，然后屈膝放下回到原位，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。
四、屈膝抬腿
雙腿屈膝盤(pán)坐于地面上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左側(cè)膝蓋，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起來(lái)，貼向身體，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限的時(shí)候保持動(dòng)作5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作，左右各做5次。
五、躺姿抬腿
仰躺在地上，雙手屈肘，置于腦下。雙腿并攏，腳板勾起，腹部收緊，吐氣，雙腿同時(shí)向上抬起約30度角，保持動(dòng)作10-20個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原來(lái)的躺姿，重復(fù)動(dòng)作10次。
做完之后，坐在地上，兩腿向前伸直，雙臂向后撐地，腳板勾起，慢慢地將五只腳趾用力張開(kāi)，停住3秒鐘之后放松，重復(fù)10次，借以放松身體。
在瘦腿瑜伽
方面。這幾種方法是比較有針對(duì)性的，大家可以嘗試著練習(xí)一下。
