動感單車怎么鍛煉?

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-04-03 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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動感單車

動感單車是集時尚和運動與一身的運動,所以很受很多年輕人歡迎,運動單車的運動方式你知道嗎?還是讓小編來告訴你!

動感單車英文叫做SPINNING,是美國在上世紀80年代推出的一種時尚健身方法。它結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。動感單車在有效減少了室外自行車行駛的很多缺點后,使得這項運動在簡單易學(xué)之余,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動方法。動感單車適合15歲至50歲的健身者。目前,由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,在我國大城市,選擇動感單車健身的以20歲到35歲之間人士為主,且大多為年輕白領(lǐng)。

動感單車健身的3種常用方式

方式一:傳統(tǒng)360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到“正常”位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位:大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內(nèi)扣,這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達,導(dǎo)致X型腿。

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方式二:雙腳同時進行的行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法:當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環(huán)形蹬踏。

鍛煉部位:大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。

注意:這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓(xùn)練,而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓(xùn)練效果比較顯著。

方式三:雙腳同時進行上下蹬踏

蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但只是進行前180度的上下半環(huán)運動。

鍛煉部位:小腹。

注意:沒有后半圈的循環(huán),于是減少了很多慣性,主要靠腹肌發(fā)力,所以對腹肌的訓(xùn)練比較顯著,而且,能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

怎么樣???是不是心動了啊?那就去練習(xí)常識下了!

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