最近網(wǎng)絡(luò)上爆紅了一款減肥瘦身健體的運(yùn)動保健項(xiàng)目，名字叫做平板支撐，主要通過我們身體俯臥，將兩個肘子打開與我們的肩膀一樣寬，然后用雙肘支撐住地面，上臂與自己身體盡量保持90度，兩個腳尖并在一起支撐身體，面部腹部的肌肉收緊，自然呼吸，每天堅(jiān)持5分鐘左右，網(wǎng)傳經(jīng)常采用這種健身方式可以達(dá)到有效的減肥功效，至于有沒有效果，小編沒有測試，有興趣的朋友可以試試，同時小編在這里也給大家盤點(diǎn)一下運(yùn)動保健減肥瘦身的一些要領(lǐng)和注意事項(xiàng)，下面和我一起來看吧！
身體活動可以從兩方面進(jìn)行。一方面是在日常生活中增加每天身體活動量，另一方面要建立規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。以運(yùn)動減肥，除了可以多消耗身體的能量及增加身體適能外，對心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病也具有預(yù)防和緩解的效果，這是其他減重方式無法達(dá)成的效果。
從日常生活中增加身體活動的方式則包括走路上班、步行前往購物、盡量多爬樓梯減少搭乘電梯、親手做家事、以及減少靜態(tài)活動時間（看電視、上網(wǎng)）等。規(guī)律運(yùn)動依據(jù)“人們身體活動量建議”，成年人每周需從事150分鐘以上的“中度”身體活動或75分鐘的“費(fèi)力”身體活動。中度身體活動的強(qiáng)度是從事運(yùn)動10分鐘以上仍能順暢的與人對話但無法唱歌的強(qiáng)度，呼吸及心跳會比平常快一些；費(fèi)力身體活動則是從事運(yùn)動10分鐘以上無法順暢與人交談，呼吸及心跳會比平?？旌芏?。
常見可以達(dá)“中度”身體活動以上的運(yùn)動包括健走、慢跑、登山、游泳、騎腳踏車等。若有減肥需求的成年人，“中度”身體活動則建議需達(dá)每周200至300分鐘，才能有最佳的效果。運(yùn)動可以分段累積，不
需局限于一次需完成30分鐘，但每次至少要達(dá)連續(xù)10分鐘才有健康效益。開始規(guī)律運(yùn)動前，需先自我評估身體狀況，若有心臟問題、活動時有胸悶感覺、曾暈眩失去平衡或意識、骨骼或關(guān)節(jié)問題、高血壓等問題或其他健康疑慮，請先詢問醫(yī)生的意見再配合物理治療師的運(yùn)動處方，慢慢開始并持之以恒。
運(yùn)動地點(diǎn)可以參考各縣市“社區(qū)健走步道”及“教育部體育運(yùn)動地圖”所提供的運(yùn)動場館，善用公共運(yùn)動設(shè)施、學(xué)校運(yùn)動場地設(shè)施、運(yùn)動中心等。最后，除了心肺耐力，若可加入肌力、肌耐力及柔軟度的訓(xùn)練，對健康適能的提升會有更好的效果。
肥胖影響健康甚巨，希望體重不理想者可以透過正確的飲食習(xí)慣及動態(tài)的生活型態(tài)來有效管理體重，促進(jìn)健康，降低慢性病發(fā)生的風(fēng)險。
