?夏季如何快速入睡

作者:xingkongyixue  時間:2014-11-24 17:30:53  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

天氣炎熱,夏季不少人都喜歡熬夜到很晚。這樣的生活方式很不科學。美國專家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),總結(jié)了很多方法幫助人類夏季快速入睡,輕松應對夏季天氣問題。下面,我們一起來看一看這些快速入睡小妙招。

夏季如何快速入睡

1.從300倒數(shù),每次遞減3。很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

2.下午2點后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。

3.睡前沖個熱水澡。睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。

4.睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮,難以入睡。

5.降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。

6.睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

7.注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關(guān)閉所有光源。

做到了這些,即使天氣在炎熱,也可以讓你有一個合理的作息時間。在夏季,大家盡量不要睡得太晚,雖然很多人熬夜之后第二天依然有精神,但從健康的角度來講,不利于自身機理的修復。如果你想讓自己有一個良好的身體素質(zhì),就要遵循合理的作息時間。

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