對于喜愛運(yùn)動(dòng)的人來說,運(yùn)動(dòng)之后的腰腿酸痛問題是最苦惱的,尤其是長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)之后,突然去做運(yùn)動(dòng)這種疼痛感就會(huì)更加的強(qiáng)烈,但是經(jīng)過幾天之后又可以得到舒緩,所以當(dāng)面對這些肌肉酸痛的時(shí)候,也可以通過一些自我處理方法去解決。
休息是必須
運(yùn)動(dòng)是為了讓自己全身肌肉達(dá)到鍛煉,但是在這個(gè)過程當(dāng)中因?yàn)槌?fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,容易導(dǎo)致肌肉的酸楚感加重,也會(huì)影響到血液的正常循環(huán)。所以面對運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的問題,一定要注意及時(shí)的休息,因?yàn)樵谛菹⒌臅r(shí)候肌肉就可以得到放松,當(dāng)血液循環(huán)恢復(fù)正常之后,就可以讓肌肉修復(fù),尤其是過于疲勞的運(yùn)動(dòng)之后,休息是恢復(fù)體能以及緩解全身酸痛的最好方法。
做拉伸運(yùn)動(dòng)
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動(dòng)之前或者運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)進(jìn)行壓腿拉伸等準(zhǔn)備動(dòng)作,其實(shí)這就是為了更好的對于肌肉酸痛部位進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),這樣就能夠起到避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中肌肉抽筋或者經(jīng)攣出現(xiàn),也是更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)的關(guān)鍵。
局部按摩
就是對于酸痛的肌肉部位可以進(jìn)行按摩,因?yàn)榘茨梢杂行У淖尲∪獠课环潘?,促進(jìn)了血液循環(huán)之后就可以快速的讓一些乳酸分解,這樣也可以有效的緩解肌肉的疼痛,而且方法也比較簡單。
熱敷
熱敷就是在肌肉酸痛的部位,用熱毛巾進(jìn)行熱敷,是最簡單有效的緩解疼痛的方法,就是因?yàn)樗梢杂行У拇龠M(jìn)腿部的血液循環(huán)以及新陳代謝,而且在熱敷的過程當(dāng)中,可以再結(jié)合一些伸展運(yùn)動(dòng),這樣得到的結(jié)果就更加的有效,讓你再也不用為鍛煉之后肌肉的酸痛問題而苦惱了。