當(dāng)我們遇到抽筋的時(shí)候，先不要慌亂，如果癥狀比較輕微，自己可以動(dòng)的話，就先進(jìn)行一個(gè)自我活動(dòng)來緩解，如果癥狀嚴(yán)重的話，那就需要進(jìn)行呼喚他人協(xié)助，或者即時(shí)就醫(yī)治療，下面就為大家講講出現(xiàn)抽筋時(shí)候，如何緩解癥狀的一些要點(diǎn)。
一、停止引發(fā)抽筋的活動(dòng)，不管是在進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)立即停止下來，在原地先不要?jiǎng)印?/p>
二、慢慢的伸展及按摩痙攣的肌肉，并且要維持伸展的動(dòng)作直到抽筋解除。
三、熱敷痙攣的肌肉，任何熱敷的方式都可以，包括溫水，熱敷墊，吹風(fēng)機(jī)熱敷等，都可以。
四、小腿后側(cè)伸展,面對墻壁站著，腳呈弓箭步，也就是前腳微彎，后腳伸直，兩腳的腳底朝前，皆完全著地。兩手用力推墻，同時(shí)感覺后腳小腿后側(cè)的伸展。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。之后換邊再做。大腿后側(cè)伸展坐下兩腿往前伸直，身體打直坐好不駝背，腳板向上勾好和小腿呈90度。手掌在大腿兩側(cè)貼地慢慢往前移，身體則由臀部為中點(diǎn)慢慢往前微彎，但背仍需打直不駝背，直到大腿膝蓋后側(cè)有伸展的感覺即可停住。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。
五、大腿前側(cè)伸展站立，左手扶著墻壁或椅子，右小腿往后彎曲，慢慢讓右手可以抓到右腳踝，身體仍維持站直不傾斜，右手將小腿慢慢用力拉近大腿后側(cè)，感覺右大腿前側(cè)的伸展。維持15~20秒，保持正常呼吸，不憋氣。之后換邊再做。
