睡眠不好如何用飲食調(diào)理?

作者:xiaotong  時(shí)間:2014-10-10 10:21:21  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

睡眠對于人的重要性可想而知,如果夜晚睡眠質(zhì)量差,那么白天不可能以好的面貌去面對生活??墒窃谄綍r(shí)生活當(dāng)中很多人卻受到睡眠問題的困擾,而且如果長時(shí)間如此的話也容易導(dǎo)致一些疾病的入侵,下面我們?nèi)タ纯床煌愋退哒系K的人,日常應(yīng)該吃些什么好?

睡眠不好如何用飲食調(diào)理?

有睡眠障礙的人

睡眠時(shí)間到了之后,有的人即便躺上床,但是在床上翻來覆去一兩個(gè)小時(shí)都無法睡著,都快天亮的時(shí)候好不容易有了睡意,但是又要起來,這種入睡困難的情況是一件比較痛苦的事情。這種人可以在飲食當(dāng)中,多吃一些含有亞油酸的食物,比如最常見的有大豆制品,或是魚蝦類食物,這類食材吃后不易被腸胃消化,所以胃部的負(fù)擔(dān)會(huì)加重,血液大量流入腹中,人的大腦就會(huì)因?yàn)檠毫啃。a(chǎn)生困意并且入睡。

夜間老是驚醒的人

這些人主要是表現(xiàn)在睡眠不踏實(shí),雖然說入睡容易,但是在過程當(dāng)中,只要聽到一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)馬上清醒,很難進(jìn)入沉睡狀態(tài),這些人晚上應(yīng)該減少飯量,比如在睡覺之前可以喝一些純牛奶,或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后,可以快速促進(jìn)人體氨基酸的分泌,對調(diào)理睡眠有很大的功效。

醒之后徹夜難以入眠的人

這些人好不容易睡著之后如果被某種原因弄醒,那么就再也難以入眠,這個(gè)時(shí)候在飲食當(dāng)中應(yīng)該盡量避免刺激性的食品,比如說最常見的小米辣、姜蒜,或者人們比較喜歡喝的咖啡以及茶類,小米辣會(huì)刺激傷腸胃,咖啡或者茶中的咖啡因容易產(chǎn)生令人興奮的物質(zhì),不僅不利睡眠反而會(huì)讓你更加精神,在睡覺之前可以選擇喝一杯溫牛奶。

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