我們?cè)跍p肥時(shí)經(jīng)常有人感覺自己是身體的局部較不滿意，如腹部、大腿呀、手臂呀這些地方需要得到鍛煉，減少脂肪，往往局部減肥更難，因?yàn)橐巧眢w的某一部分部位消耗脂肪，那就要使這部分的肌肉得到較強(qiáng)度的訓(xùn)練才行，就給大家介紹兩種有針對(duì)性局部減肥方法，在家就可做簡(jiǎn)單實(shí)用，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果更佳。
一、伏地挺身，可以鍛煉部位：腹部、大腿、胸部、手臂?？梢赃_(dá)到的功效：緊實(shí)腹部、塑腿部和手臂線條，強(qiáng)化核心肌肉群。
步驟：
1、兩手扶于椅面，兩腳打開與肩同寬。
2、身體穩(wěn)定后，吸氣，同時(shí)彎曲手肘，讓身體下放至手肘的高度，吐氣時(shí)撐起身體。
3、伏地挺身為1個(gè)完整的動(dòng)作，共做10-15個(gè)，至感覺肌肉微酸的程度。
注意：做的過程中身體盡量打直，不要拱背或塌腰。
二、背式伏地挺身
可以鍛煉部位：腹部、背部、臀部。達(dá)到的功效：鍛煉腹部、上背和臀部肌肉，緊實(shí)線條。
步驟：
1、坐于椅子上，耳朵、肩膀、手呈一條直線。
2、手撐于椅子上，再讓臀部離開椅面，注意收腹夾臀。
3、彎曲手肘，讓臀部往地板下沉，注意讓雙腳保持平行于地面，膝蓋彎低于90度。
4、背式伏地挺身為1個(gè)完整動(dòng)作，共做10-15個(gè)，至感覺肌肉微酸的程度。
注意：椅子要靠墻放，避免滑動(dòng)受傷。
