女人一過30歲這一道坎，特別是經(jīng)過哺乳后，會出現(xiàn)乳房松弛或下垂的尷尬。如果要讓乳房回復(fù)挺拔，又不想要隆胸，可以通過做健胸操，有效助胸部回復(fù)堅(jiān)挺。
健胸操因?yàn)橥ㄟ^對胸部肌肉的鍛煉，改善乳房形態(tài)，能有效幫助乳房塑形。不過健胸運(yùn)動需要長期堅(jiān)持鍛煉才能有乳房堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)豐滿的效果。
健胸操：坐姿練習(xí)
做法
1、交叉坐，放松肩部，下巴微收，挺直脊背，再把雙手合十，呼吸均勻、緩慢。
2、再深吸氣，并把兩手上舉，用力伸展側(cè)腰，保持此姿勢，做5次深呼吸后，再還原回到開始的狀態(tài)。
健胸操：肩背相扣
做法：交叉坐，左臂向上伸直，屈頭向后，屈右臂于背部，并讓左右手相扣，做的過程中要保持伸直背部，停留3-5個(gè)呼吸后，再緩慢呼氣。換另一側(cè)做同樣的動作。
提示：開始練習(xí)時(shí)如果兩手無法相扣，可借助毛巾完成動作。
健胸操：駱駝姿勢
做法
健胸操：駱駝姿勢１
1、跪姿，兩手叉腰，深吸氣后把上半身盡量往后彎。健胸操：駱駝姿勢２
2、保持上半身往后彎、右手叉腰的姿勢，再用左手掌按左腳掌，稍作停留。
健胸操：駱駝姿勢３
3、保持上半身往后彎的姿勢，再把右手往上往左側(cè)伸直，讓左手按住左腳的腳后跟，停留3-5個(gè)呼吸后回到開始的狀態(tài)。
注意：頸椎不好或頭暈者不要做此動作。
