防止膝蓋受傷，保護(hù)膝蓋小技巧

膝蓋受傷在生活中也是難免的，如果膝蓋傷到了必須就醫(yī)檢查或治療，可說(shuō)就是不好的結(jié)局，若能及早預(yù)防，也許就不必走到這個(gè)地步。保護(hù)自己的膝蓋其實(shí)并不難，只要平時(shí)多加注意以及做一些簡(jiǎn)單的防護(hù)即可，下面就為大家說(shuō)說(shuō)防止膝蓋受傷的一些措施。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，可拉拉筋，讓膝關(guān)節(jié)靈活一點(diǎn)，提升反應(yīng)的靈敏度。接下來(lái)可做簡(jiǎn)單的肌肉運(yùn)動(dòng)，比如雙腿輪流前后擺動(dòng)，或來(lái)個(gè)上下跳躍，促進(jìn)局部血液循環(huán)，也讓膝關(guān)節(jié)的彈性增加。整個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)至少要做1、20分鐘，但令人洩?dú)獾氖?，大多?shù)人運(yùn)動(dòng)前，不是不做暖身運(yùn)動(dòng)，就算做了，也是隨便動(dòng)個(gè)一、兩分鐘，意思意思一下而已，效果當(dāng)然不好。

2、保護(hù)膝蓋的技巧

除了確實(shí)做好熱身運(yùn)動(dòng)，也要衡量自己的狀況，選擇符合自己體能的運(yùn)動(dòng)，盡可能避免從事超越身體極限的項(xiàng)目。比如說(shuō)，年逾六旬的中老年人，最好別下場(chǎng)打籃球，更別說(shuō)拼命去搶球或灌籃了，免得一把老骨頭給拆了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，防護(hù)措施一定要夠，護(hù)膝及具有良好彈性與穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)鞋是最基本的配備。不同運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇各種不同功能的鞋子，打籃球應(yīng)穿長(zhǎng)筒及擁有氣墊功能的專(zhuān)用鞋；慢跑時(shí)，則不妨挑一雙吸震效果不錯(cuò)的鞋子，減少運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)率。萬(wàn)一不小心膝蓋受傷了，則要善用輔具，并確實(shí)做好患部保護(hù)的動(dòng)作。但要留意的是，護(hù)膝式護(hù)具最好別長(zhǎng)時(shí)間穿著，否則膝蓋附近的肌肉會(huì)萎縮，對(duì)膝蓋的活動(dòng)反而不好。

3、自身措施

膝蓋的活動(dòng)量大，加上又承受全身3至6倍的重量，可說(shuō)任勞任怨。在做好所有防護(hù)措施之余，也應(yīng)維持理想體重并適時(shí)減重，免得體重過(guò)重而增加膝蓋的負(fù)荷，導(dǎo)致受傷。常常聽(tīng)老年人說(shuō)自己的關(guān)節(jié)像氣象臺(tái)，這是因?yàn)轱柺芡嘶韵リP(guān)節(jié)炎折磨的患者，膝蓋對(duì)溫度的敏感度增加，不妨在家里擺一臺(tái)除濕機(jī)，控制室內(nèi)溫濕度，讓膝蓋好過(guò)一點(diǎn)。此外，能坐著，最好就別蹲著或跪著，且一個(gè)姿勢(shì)不要維持太久時(shí)間，經(jīng)常變換姿勢(shì)，活絡(luò)筋骨及血液循環(huán)，都可確保膝蓋的健康，繼續(xù)扮演吃重的角色。