天天瘦不停，美食誘惑不需要在抵擋，聽上去似乎有點天方夜譚，但是事實如此，今天小編就給大家提供一個瘦身的絕佳方法，在生理期輕松瘦身的經(jīng)期減肥食譜。
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第 1 天 以調(diào)整主食開始進行瘦身
經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調(diào)整主食減少約 1 公斤體重。如果 1 天未達到效果，則繼續(xù)進行 2~3 天。
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水果是女人眼里美食的最好代言，她們的概念是：反正吃水果有百利而無一害;反正多吃水果可以減肥養(yǎng)顏;反正……如果有權威專家鄭重指出，以上“反正”皆為謊言，女人們會做何感想?
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謊言：水果什么時候吃都有益無害
專家提醒：水果并不是可以隨意食用的，因為其中含有較多的有機酸和單寧類物質(zhì)，有些水果還含有活性很強的蛋白酶類，可能對胃產(chǎn)生刺激和傷害，出現(xiàn)胃痛、脹氣、腹瀉、消化不良等癥狀。
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實用策略：選擇水果因人而異。
第 2 天 正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操。
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調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了 1 公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
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第 3 天 ~ 第 4 天 有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
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這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。
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第 5 天 即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操后過 2~3 天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
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第 6 天～第 7 天 若減少了 1 公斤，則再次開始調(diào)節(jié)主食進行瘦身。
如果第 6 天 ~ 第 7 天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減 1 公斤。如此以 7 天為一個周期，一個月循環(huán) 3 次。
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食譜推薦：
使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養(yǎng)成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。
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如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外，在調(diào)節(jié)主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。
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推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除饑餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯(lián)想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。
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多吃富含維生素 C 的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素 C ，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳。
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晚餐食用大量蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
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讓你瘦不停的經(jīng)期減肥食譜，天天變樣吃。
