腰部肥胖的情況下可以通過(guò)很多運(yùn)動(dòng)方式來(lái)改善的，但是方式必須要合理，如果選的方式不對(duì)，那么腰部贅肉不僅不會(huì)消除，反而會(huì)引起很多不好的癥狀，出現(xiàn)閃腰等方面的癥狀，而腰部要是贅肉太多了，在做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要高熱量，高消耗，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部減肥瘦身效果更好，那么腰部減肥的運(yùn)動(dòng)到底有哪些?
(一)、導(dǎo)入[呼吸體操]
1.用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時(shí)，就摒住呼吸。
2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會(huì)上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。
3.反復(fù)做5次將氣提至胸口、降到腹部的運(yùn)動(dòng)，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復(fù)這樣的流程5次為1組，至少重復(fù)2組。
(二)、導(dǎo)入[胸腹呼吸法]
1.縮腹部，持續(xù)4秒的時(shí)間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時(shí)候要注意不能駝背。
2.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會(huì)下降到腹部。
3.腹部鼓到最大限度時(shí)再慢慢地用嘴吐氣，重復(fù)流程3次為1組，至少重復(fù)做3組。
(三)、腹式[腹部呼吸法]
1.這是快速將氣吸進(jìn)腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時(shí)不妨試試看。
2.持續(xù)4秒鐘的時(shí)間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個(gè)鼓脹起來(lái)。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會(huì)隨之凹陷。這時(shí)背部絕對(duì)不能彎曲，重復(fù)3次為1組。至少做2組。
(四)、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。
3.縮小腹，慢慢地將氣吐出來(lái)。1-3的動(dòng)作為1組。至少做3組?！ ?(五)、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重復(fù)縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動(dòng)作，因此自然能鍛煉到側(cè)腹肌;而且因?yàn)槌浞值毓拿浶夭?，所以具有很好的豐胸效果。
2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺(jué)胸部擴(kuò)大。注意背部不能彎曲。
如果是想要給自己的腰部減肥瘦身，那么上面的這些方法未嘗不是一個(gè)好的方法，在腰部減肥的時(shí)候平時(shí)可以多扭動(dòng)一下自己的腰部，在扭動(dòng)腰部的時(shí)候也要合理，不能過(guò)度的扭動(dòng)，這樣腰部是很容易受傷的，而給腰部減肥的時(shí)候飲食方面的改善也需要合理。
