? ?做俯臥撐是如今人們鍛煉健身的好方式，尤其是男性，在健身時(shí)是一個(gè)必不可少的運(yùn)動(dòng)。俯臥撐有不少的好處，可以練出肌肉，塑造形體，讓男性看起來(lái)更有魅力，還可以增強(qiáng)自己的耐力，讓自己擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄。還有很多人想通過(guò)俯臥撐瘦胸，卻不知道如何去做，那么，俯臥撐能瘦胸嗎？
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俯臥撐的好處
俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材?！ ?duì)于普通俯臥撐的動(dòng)作想必大家都很了解了，然而對(duì)于俯臥撐動(dòng)作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？ 在這里我們?cè)敿?xì)的介紹下這些細(xì)分的動(dòng)作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標(biāo)肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調(diào)的發(fā)展。
俯臥撐的動(dòng)作變化目前大多以雙手之間的距離分超長(zhǎng)距離、寬、中、窄4種。
1.超長(zhǎng)距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側(cè)和肱二頭肌。肘關(guān)節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。
2.寬距俯臥撐 一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側(cè)，同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯臥撐 略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時(shí)發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐 小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時(shí)發(fā)展胸大肌內(nèi)側(cè)（胸溝）
? 俯臥撐主要是通過(guò)自身身體重量來(lái)進(jìn)行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來(lái)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能更有效的鍛煉身體。例如可以通過(guò)雙腳抬高來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，或增加負(fù)重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來(lái)鍛煉雙腳太高俯臥撐
單腿俯臥撐 腳抬高與彈力球 單手俯臥撐 控制平衡俯臥撐
? 有些高手還經(jīng)常使用：擊掌練習(xí)法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌?！ ◎v空練習(xí)法，可分為原地和行進(jìn)兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時(shí)離地，并有一定的騰空高度和遠(yuǎn)度。
俯臥撐可以瘦胸嗎？
俯臥撐可以減掉胸部贅肉，還有鍛煉胸肌。
一：鍛煉作用
? ?俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
二：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
1：要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
2：做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。
3：如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。
? ?由此可見(jiàn)，俯臥撐是可以以瘦胸的，也可以讓胸部肌肉變的有型，但是需要注意做的方法。想要特意瘦胸的朋友，可以根據(jù)自己情況制定一套健身計(jì)劃，連續(xù)做一段時(shí)間后一定可以見(jiàn)到效果，會(huì)讓男人看起來(lái)更有魅力。很多人怕自己達(dá)不到效果。做事就怕堅(jiān)持二字，只要你肯堅(jiān)持，沒(méi)有做不到。
