因為冬天的天氣是比較寒冷的，所以人們總是會去吃火鍋，或者是大量的米飯來增加自己體內(nèi)的熱量，這樣才可以抵御寒冷的，但是卻又不怎么去運動的，這樣就會讓自己的腰腹部堆積非常多的脂肪，呈現(xiàn)出來小肚腩的現(xiàn)象，今天我們就一起來了解一下瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些。
1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復(fù)5圈，往逆時針方向畫圈，也重復(fù)5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進(jìn)階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進(jìn)量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內(nèi)縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復(fù)10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側(cè)，兩側(cè)臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側(cè)下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側(cè)，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細(xì)講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進(jìn)行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進(jìn)行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
