? ? 現(xiàn)在越來(lái)越多的愛(ài)美女士哪個(gè)不希望擁有完美的身材，尤其是一些辦公室女士，由于工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，小腿容易水腫，大腿容易囤積脂肪，于是瘦腿成了辦公室女士最為關(guān)心的問(wèn)題，可是條件有限，那么該如何在辦公室坐著又能起到瘦腿的作用呢？那么下面我就來(lái)給大家分享一下如何在辦公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。
? ? 坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉
? ? 1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。
? ? 2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動(dòng)作。
? ? 3、雙腳同時(shí)踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動(dòng)作。
? ? 強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動(dòng)作
? ? 1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。
? ? 2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時(shí)彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時(shí)會(huì)有大腿肌肉被伸展開(kāi)來(lái)的感覺(jué)。
? ? 3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢(shì)慢慢地站起來(lái)，知道膝蓋完全打直。
? ? 4、此動(dòng)作請(qǐng)反復(fù)做10次。
? ? 讓腳踝變細(xì)的動(dòng)作
? ? 1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。
? ? 2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。
? ? 3、緩緩?fù)職?，同時(shí)將上半身慢慢地向左腿貼近。
? ? 4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動(dòng)作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進(jìn)行。
? ? 利用翹腳的姿勢(shì)來(lái)矯正骨盆
? ? 1、坐在椅子上，把覺(jué)得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。
? ? 2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時(shí)，整個(gè)腳背應(yīng)該是朝前方的)，過(guò)一會(huì)兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。
? ? 以上所講的一套動(dòng)作就是可以在辦公室坐著就可以瘦腿的動(dòng)作，大家在平時(shí)工作之余不妨多加練習(xí)一下，好來(lái)擺脫辦公室腿部水腫的現(xiàn)象，同時(shí)大家下班的時(shí)候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運(yùn)動(dòng)我們大腿部，還有大家飲食也要特別的注意，要合理的搭配。祝您成功。
