跪膝:每天跪著走走。用海綿墊在木地板上,每天花20分鐘跪在地板上,兩個星期就會有效果。這個謂“跪膝法”。跪膝步還可以減肥瘦身。雙膝跪下,將血液吸到腿上,然后抬起膝關節(jié)。女性總抱怨墜肉會導致大腿根部出現(xiàn)問題,確實,這是一堆廢物,并非肌肉。此時要把新的血液排出來,讓它消化的廢物消化出來,排出體外,所以跪膝走路可以減大腿肥。
開心開心小女人勸告大家:剛開始膝關節(jié)會特別疼,要先融入幾天,先跪不走,一開始先跪,等適應后再走。
跪下鍛煉完美的體形:胸部練習
胸前練習(1)雙膝跪地,大腿根部與地面垂直,雙手撐地,手臂與地面垂直,胸前盡量靠近路面,重復8次。
胸前運動(2)坐在地上,兩膝彎曲,雙手向后支撐地面,隨后臀部離開路面,使膝關節(jié)向上,直到頸部與路面平行,重復8次。
腰鍛煉(1)平躺,把膝蓋彎到胸口,讓大腿根部與地面垂直,雙臂向上彎曲,然后將肩膀與手臂緊貼在一起。旋身向右,右膝蓋觸地,雙臂保持不動;然后轉動軀體向左,左膝關節(jié)接觸地面,手臂不動。重復十次。
腰鍛煉(2)平躺在地上,雙手掌撐起骨盆,支撐起上身和腰部,足尖伸直,背部、頭部和雙臂觸地。左腳右腳更替向頭彎曲和屈曲,膝關節(jié)保持伸直,連續(xù)做12次。
