很多喜歡健身的人他們都是不吃高油高鹽的食物，為何高鹽也成了好身材的禁忌?除了高熱量、高脂肪的食物，高鹽也是讓腰圍不斷增長(zhǎng)的主力。而且高熱量、高脂肪、高鹽這三者合一很可能就是你平常最愛(ài)吃的食物。
吐司面包
精致吐司面包，吃起來(lái)似乎沒(méi)什么味道，但是每片也有著超過(guò)300毫克的納含量，再配上果醬、花生醬，納的攝入自然就提高了。如果想要降低納的超量攝入，在選擇包面時(shí)可以選擇全麥或者燕麥，比起精致的白吐司面包它們是不錯(cuò)的選擇。
麥片
麥片的選擇的也是頗有奧妙，很多品牌的麥片為了迎合消費(fèi)者的口味，其中加入了大量糖和鹽，享受美味的同時(shí)也帶來(lái)高熱量和高鹽。選購(gòu)麥片時(shí)，仔細(xì)看下它的標(biāo)示，不同品牌麥片鈉含量可能相差10倍之多。
餅干
上班族習(xí)慣在下午或是晚上加班的時(shí)候用餅干充饑。雖然很多餅干是甜味的，但是沒(méi)有咸味不等于沒(méi)有高鈉，有數(shù)據(jù)表明重100克的餅干含有500～700毫克的鈉。要加餐充饑不一定非要選擇餅干，水果、煮雞蛋也是健康的加餐選擇。
飲料
不要以為運(yùn)動(dòng)飲料適合所有的人，從鈉的含量來(lái)看絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)飲料屬于高鈉飲料。許多人以為運(yùn)動(dòng)完后就得喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，事實(shí)上是不必要的。有研究指出，運(yùn)動(dòng)所多排出的鈉，正常飲食補(bǔ)充已經(jīng)足夠，除非大量長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)與出汗的運(yùn)動(dòng)員才可能需要額外補(bǔ)充。
果汁
喝過(guò)鮮榨果汁的人都會(huì)覺(jué)得不如瓶裝的果汁好喝，多數(shù)果汁為了增加風(fēng)味，在加工過(guò)程中會(huì)加入糖和鹽。水是最好的飲料，而且當(dāng)食用過(guò)多的鈉的時(shí)候，也應(yīng)多喝水幫助排出體外。
好燉
經(jīng)常在711買到的好燉，可是一個(gè)潛藏的高鈉食物，300克的好燉湯汁就含有615毫克的鈉。同時(shí)好燉的湯汁中會(huì)加入一定量的糖，即使你選擇的全是素菜，也會(huì)攝入大量的糖和鈉，因此決心減重的人要減少食用好燉。
堅(jiān)果
食用堅(jiān)果對(duì)健康有益，但是堅(jiān)果本身不宜過(guò)多食用而且市面上很多的堅(jiān)果在加工過(guò)程中，普遍加入了大量的鹽，想要食用堅(jiān)果可以選擇未經(jīng)鹽炒加工的堅(jiān)果，而且一次也不宜過(guò)多食用。
醬、沙拉醬
番茄醬、沙拉醬在加工中的一個(gè)重要步驟就是加入鹽，即使是蔬菜沙拉，雖然吃進(jìn)去的全是健康的蔬菜，但是由于沙拉醬的存在，還是會(huì)攝入過(guò)多的鹽和熱量。因此減重的人，在食用的時(shí)候應(yīng)該少放或者不放沙拉醬，才能起到攝入健康飲食的目的。
