減肥對很多女性來講都是比較輕松,減肥的方法比較多,在減肥的時候可以選擇自己喜愛的方式,常見就是運(yùn)動減肥,這樣的減肥方法就慢跑、羽毛球、游泳、跳繩都是不錯之選,而且這樣的減肥方法,對身體也沒有任何的影響,因此是放心之選,那如何減去腹部脂肪呢?
很多人對如何減去腹部脂肪并不是很清楚,有很多人群在減肥的時候,都是會選擇局部減肥,這樣在減肥方法上,就一定要慎重進(jìn)行,這樣對身體需要瘦的地方才會有幫助。
如何減去腹部脂肪:
跑步是非常好的減少腹部脂肪運(yùn)動
一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護(hù)身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態(tài),而且還必須使軀干(占人體總重量的2/3)在鍛煉過程中保持挺直狀態(tài)。另外,跑步消耗大量的熱量,根據(jù)跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛煉腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結(jié)合其他的一些運(yùn)動量較大的有氧鍛煉,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘,每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多余脂肪。
全面掌握“三平面運(yùn)動法”
做仰臥起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛煉,這就是所謂的“三平面運(yùn)動法”。當(dāng)你向前屈體時,能從矢狀面練習(xí)腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習(xí)腹肌;扭動著身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運(yùn)動腹肌。我們平時所做的仰臥起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運(yùn)動結(jié)合起來練習(xí),你的腹肌才會越來越有型。
以上就是對如何減去腹部脂肪詳細(xì)介紹,選擇以上的減肥方式是不錯之選,這樣的減肥方法對腹部脂肪的消除有著很好的幫助,而且選擇這樣的方式,對身體也沒有任何的影響,因此這樣的減肥方式是最佳選擇。