飲食有七法 助你夏日減肥加速瘦

作者:冬天  時(shí)間:2014-07-04 12:23:50  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

飲食減肥要遵循一定的規(guī)則,不然你再怎么節(jié)食減肥也是沒有用,以下這七條規(guī)則,助你推開減肥成功的大門,趕快學(xué)學(xué)吧。

飲食有七法 助你夏日減肥加速瘦


規(guī)則一:早餐一定要吃

沒時(shí)間吃早餐不是借口,喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以,總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,還要吃些蔬菜和水果。

不守規(guī)則的后果:不吃早餐,下一餐會(huì)吃更多,反而容易攝取更多脂肪。還有,因?yàn)閮刹烷g隔太長(zhǎng),身體會(huì)發(fā)饑餓訊號(hào),當(dāng)再度進(jìn)食時(shí),更易轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。


規(guī)則二:午餐吃八分飽

基于健康上的考慮,吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮,吃七分飽是應(yīng)該的。

中式吃法很難控制食量,遇到自己愛吃的菜總會(huì)吃得特別多,也很容易吃過量。改為西式用餐方式,將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里,這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡,又能輕松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到飽足感,可避免吃過量。

不守規(guī)則的后果:想吃什么便吃什么,挑食,或常常吃面類食品,很容易讓淀粉類食物攝取過多,通常面的湯水中有許多鹵汁或油料,

那可是減肥者的大敵。

因?yàn)槿梭w的生理機(jī)制,以1等比來算的話,身體必須發(fā)出1的能量來消耗蛋白質(zhì)食物,以0.8的能量來消耗淀粉類食物,以0.7的能量來消耗油脂食物,吃太多的淀粉與油脂,自然會(huì)降低身體的代謝率。

飲食有七法 助你夏日減肥加速瘦


規(guī)則三:飯后盡量不吃甜點(diǎn)

如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么,那就吃熱量小的零食,如海苔1小包或果凍4個(gè)。不要過量喲!

不守規(guī)則的后果:曲奇、巧克力,甚至水果,都屬于糖類食物,吃進(jìn)肚子馬上化為脂肪,是體內(nèi)脂肪增加的大元兇,多吃了只會(huì)讓你體內(nèi)脂肪直線上升呀!


規(guī)則四:維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào),以減少油脂攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下,選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西,因?yàn)榈矸厶菀孜土耍癯疵?、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

不守規(guī)則的后果:油、鹽容易讓你發(fā)胖。食物太油或太咸,不僅讓體內(nèi)脂肪越積越多,也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。


規(guī)則五:盡量攝取高纖維的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附,如有纖維在肚子里,吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住,隨著排泄一起出來。

不守規(guī)則的后果:沒有足夠纖維的“兵來將擋”,油脂會(huì)很容易轉(zhuǎn)化成脂肪“兵臨體下”,那可不好趕走喲!


規(guī)則六:睡前3小時(shí),別再進(jìn)食了

早餐、中餐吃得飽,晚餐吃得少,是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點(diǎn)后,別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行,就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯、燙至八成熟的青菜1小碗、小點(diǎn)的水果,如梨1只、橙子1只、蕃茄1只。

不守規(guī)則的后果:睡前吃東西,由于活動(dòng)量很少而使多出來的熱量無法消耗,在你睡覺的時(shí)候便存在體內(nèi),體內(nèi)的脂肪就又長(zhǎng)了一圈。


規(guī)則七:有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐

三餐一定要定時(shí),不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙,隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有,千萬別用節(jié)食這種激烈方式來減肥,建議用“低卡均衡飲食”來試試。

不守規(guī)則的后果:不吃東西的時(shí)候,身體會(huì)先拿出蛋白質(zhì)(即身上有用的肌肉)去燃燒熱量,然后才會(huì)燃燒到脂肪。

這樣,雖然一開始體重輕了,但卻未燃燒到體內(nèi)的脂肪。體內(nèi)肌肉變少,脂肪變多,反而阻礙身體的代謝速度,只要下次隨便吃點(diǎn)東西就很容易反彈回肥胖了。

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