夏季減肥方法

作者:小雨  時(shí)間:2014-05-28 11:43:25  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在夏季里面對于減肥的人是最有利的,因?yàn)樵谙募局欣眠\(yùn)動的方式就可以讓自己大量的出汗,這樣就可以燃燒自己體內(nèi)的脂肪了。對于夏季減肥的方法是有很多的,只要你堅(jiān)持下去的話,你一定會看到自己努力的成果。如果你想要在夏季中進(jìn)行減肥的話,可以往下看看。

在夏季中減肥的優(yōu)點(diǎn)就是可以大量的出汗,但是大家要注意不要流太多的汗,因?yàn)楹挂哼^多流失也是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)休克的情況,所以運(yùn)動也是有一個(gè)量度的,需要大家要知道。

1.堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運(yùn)動。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

3.做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

4.打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動也是個(gè)減肥的好方法。

5.慢跑。最理想的運(yùn)動方式就是慢跑或快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運(yùn)動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。

上面就是向大家介紹了關(guān)于夏季減肥方法,相信大家看完之后對于夏季中減肥的方法會了解得更多。在減肥的時(shí)候,大家要選擇一種自己適合并且的方法,這樣對自己才會有更多的幫助。還有要在飲食中進(jìn)行科學(xué)安排,這樣的效果就會更好。

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