瑜伽是現(xiàn)在社會(huì)熱門(mén)用來(lái)修身養(yǎng)性的一種方法，很多人都通過(guò)練習(xí)瑜伽，來(lái)讓自己減壓，平復(fù)因?yàn)槌鞘猩顜?lái)的煩躁。瑜伽不僅可以幫助人們修身養(yǎng)性，還可以幫助肥胖人群進(jìn)行減肥。瑜伽通過(guò)它自身的一些原理可以幫助人們減掉身上各個(gè)部位的贅肉。從而達(dá)到減肥的效果。而且瑜伽減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較健康的。
很多女性都會(huì)有身上其他部位不胖，但是偏偏腿部比較胖的。那么這樣子看似不會(huì)太影響什么，但是一旦穿上緊身的褲子就會(huì)顯露出來(lái)，會(huì)直接影響身體整體的美觀。而且在買(mǎi)褲子的時(shí)候，往往因?yàn)橥炔颗值脑蛞恍┭澴哟┎涣?。既然今天說(shuō)到了瑜伽減肥。就給大家分享一下瑜伽減肥瘦腿。
瑜伽減肥瘦腿
方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
在練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作前，先來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，以免受傷。
1、坐在地上，雙腿向前伸直，抬頭挺胸。右膝彎曲，右手抓著腳踝，左手抓著腳趾，將右腳拉向身體，然后膝蓋有規(guī)律地上下擺動(dòng)，放松髖關(guān)節(jié)。左右腿各練習(xí)20秒。
2、坐姿，雙腿向前伸直，雙手撐在地上，身體微微向后，分別向內(nèi)和向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝1分鐘。
熱身運(yùn)動(dòng)完成之后開(kāi)始練習(xí)瘦腿瑜伽動(dòng)作吧。
瘦腿瑜伽動(dòng)作一
1、雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，頭部向上抬起，腰部向下凹。
2、慢慢向上舉起右腿并伸直，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下，雙腿交替練習(xí)，左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽動(dòng)作二
雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放松。吸氣，右腿和左手同時(shí)向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。保持5-10個(gè)呼吸，然后換腿和手臂重復(fù)動(dòng)作，交叉重復(fù)練習(xí)10-20次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作三
左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。雙手支撐在左腳兩側(cè)，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后換腳重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)練習(xí)10-20次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作四
雙腿彎曲，身體緊貼著大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿并伸直，左腿繃直，頭部向下。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿各重復(fù)做5次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作五
雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然后停住保持5-10個(gè)呼吸。在慢慢放下?lián)Q腿重復(fù)動(dòng)作，左右各重復(fù)做5次。
以上就是為大家介紹的瑜伽減肥瘦腿，相信大家對(duì)于瑜伽減肥瘦腿也有了一定的了解了。大家可以在家里嘗試的做一下。只要大家肯堅(jiān)持做用瑜伽減肥，就一定會(huì)達(dá)到自己想要的減肥效果。
