女生肌肉型大腿怎么瘦?

作者:caida  時間:2018-12-06 13:23:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如果是男生的話,大腿上的肌肉多一點是有好處的,相比之下,女孩子都希望擁有纖瘦的大腿,當(dāng)然有些女生天生就屬于肌肉型的大腿,這樣的大腿會嚴(yán)重影響女生的外在形象,這時候可以采取很多瘦大腿的方法,首先要避免久坐,另外要調(diào)整好飲食,然后采取下列瘦大腿的方法。

女生肌肉型大腿怎么瘦?

女生肌肉型大腿怎么瘦?

女生肌肉型大腿會顯得大腿很粗壯,要想瘦下來要多做慢跑運(yùn)動,瑜伽練習(xí),按摩瘦腿和剪刀腿運(yùn)動。

1.慢跑瘦大腿

大腿肌肉比較多的話,不要劇烈運(yùn)動,比如短跑這種需要爆發(fā)性的運(yùn)動。可以速度不快地進(jìn)行慢跑(長跑),持續(xù)1個小時,速度上不能太快,把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在:(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)。

2.練習(xí)瑜伽動作

還可以嘗試瑜伽練習(xí),最好在專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。如果自己練習(xí),建議選擇簡單的瑜伽體式,在充分理解動作要領(lǐng)的基礎(chǔ)上練習(xí),不要做倒立等比較危險的姿勢。

女生肌肉型大腿怎么瘦?

3.按摩瘦腿

還可以在沐浴后,涂抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,讓糾結(jié)肌肉變松弛一些。

4.剪刀腿運(yùn)動

晚上睡前做剪刀腿運(yùn)動。躺在床上,抬起雙腿,像剪刀一樣開合,開的時候盡量打開。每天持續(xù)做10分鐘,堅持做就有效果。

怎么瘦肌肉大腿最快?

一、拍打大腿內(nèi)外側(cè)

1、坐于地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。

2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。

二、弓步壓腿

1、雙手平放地下,與肩大致平行,前后腿跨大步。

2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做,每邊做10次??上韧瓿梢贿叢抛隽硪贿叀W⒁夂笸认ヮ^要盡量伸直。

女生肌肉型大腿怎么瘦?

三、仰臥拉伸

1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身后。

2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

四、交疊前壓腿

1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。

2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃