手粗腰粗后背粗，整個(gè)人看起來(lái)粗壯粗壯的，這可怎么辦呢？其實(shí)，想瘦下來(lái)也不是那么難，這幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓你變得纖細(xì)，魔鬼身材不是夢(mèng)。
動(dòng)作一
首先立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，再把雙手向前伸直，利用手臂的力量雙手畫(huà)圓圈，先往后面畫(huà)圓，再往前面畫(huà)圓，每個(gè)方向畫(huà)20次。昨晚一邊再做另外一邊。
動(dòng)作二
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，然后兩只手伸直手掌朝外，手臂可以換換的向前面畫(huà)圈30次左右，經(jīng)常做這幾個(gè)動(dòng)作，能夠讓手臂上的贅肉更加的緊實(shí)。
動(dòng)作三
同樣是立正站好，打開(kāi)雙腳和肩膀一樣的寬度，雙手向前方伸直，這一次是手掌朝前。兩個(gè)手一上一下進(jìn)行交叉，注意手臂不能下垂，一邊做30次再換邊，每天堅(jiān)持做20個(gè)。
動(dòng)作四
身體站直，兩個(gè)手各握住一個(gè)裝滿水的瓶子，手心向前，右膝蓋慢慢地抬起來(lái)，到自己感覺(jué)合適的高度，接著慢慢收緊小腹，保持身體平衡，然后再緩慢地把瓶子向胸部的方向提拉，兩個(gè)手肘緊扣身體的兩側(cè)，再緩慢放下瓶子，換左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
除了做這幾個(gè)動(dòng)作，我們還可以按摩身體的一些部位，
第一按摩腋下
把左手手肘彎曲起來(lái)，再抬起，用右手的食指和中指腹輕揉地捏揉腋下和腋下四周的手臂內(nèi)側(cè)，時(shí)間為20秒鐘左右，然后換另外一邊重復(fù)按摩。按摩時(shí)候力度不用太大，感覺(jué)有點(diǎn)酸楚感就可以了。可別小看這個(gè)穴位的按摩，它對(duì)瘦身有意想不到的效果呢。
第二，按摩手臂關(guān)節(jié)
左手彎曲，再把手放在后腦勺的位置，右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，用點(diǎn)小力氣，從關(guān)節(jié)按到腋下，按摩20秒，換另外一邊做。
此外我們還可以按摩淋巴等一些穴位，對(duì)促進(jìn)手臂血液循環(huán)都很有幫助，最后飲食方面可以經(jīng)常多吃一點(diǎn)西紅柿、胡蘿卜、葡萄柚等食物。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂沒(méi)那么粗，腰背也沒(méi)那么壯了，離魔鬼身材又進(jìn)了一步呀。
