春困秋乏，很多懂養(yǎng)生的人都知道午睡的重要性。午睡不僅能緩解疲勞，還能提高午后的工作效率。但很多人到了午睡時(shí)間卻很難入睡，醒來(lái)以后反而更昏昏沉沉。午睡也有技術(shù)含量的，只有掌握正確的入睡方法才能更好地入眠。今天小編就來(lái)教大家?guī)渍袔痛蠹野踩蝗胨姆椒ā?
那么如何才能睡得恰到好處?來(lái)自美國(guó)康奈爾大學(xué)(Cornell University)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了幾個(gè)方法。操作起來(lái)十分簡(jiǎn)單，大家不妨在中午按照以下三個(gè)原則試上一試：
“8 & 30原則”：在午睡前要注意的是，午睡應(yīng)該在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則會(huì)讓你晚上睡不著覺(要注意的是，這里只是一個(gè)最優(yōu)解，其實(shí)只要安排出一部分時(shí)間午睡就可以啦)。
為午睡預(yù)留出30分鐘時(shí)間，但最好不要超過1小時(shí)。這么做首先是考慮到了不同人需要不同的入睡時(shí)間;這個(gè)時(shí)間還可以保證你既完成了“轉(zhuǎn)存”，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。
構(gòu)造一個(gè)安全，舒適的環(huán)境：脫掉鞋，找一個(gè)舒服的沙發(fā)躺下，拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦。另外要記得蓋好，防止著涼。
心理上接受時(shí)間短，不一定能睡著的事實(shí)，告訴自己，我就“閉目養(yǎng)神”一下也好。 營(yíng)養(yǎng)上，—上午工作間歇注意補(bǔ)充單糖(沖杯蜂蜜水就很好)，給大腦足夠的能量。
了解完更好午睡的方法以后，大家就不用擔(dān)心睡不著了。午睡雖好，但睡多了就適得其反了。因?yàn)樗臅r(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)讓人會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，體內(nèi)代謝過程也會(huì)逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。所以大家要掌握好午睡的時(shí)間，免得降低了動(dòng)作效率。
