不瘦10斤不換頭像，常常許多人那樣志向。那麼，瘦10斤要用多久呢?這兒瘦10斤，毫無疑問就是指瘦人體脂肪，減肥瘦身肉。減肌肉和水份并不是我們的總體目標(biāo)，假如僅僅減水份，許多人用了24鐘頭就減去20斤，那樣沒有意義，休重迅速會反彈。
某運動學(xué)家庭裝了24鐘頭減脂22斤的對比圖，減肥辦法便是脫水，幾日休重就恢復(fù)過來：
減去10斤的人體脂肪，我們大約要耗費是多少發(fā)熱量呢?我們能夠 粗略地估計下，減1kg純?nèi)梭w脂肪，需要耗費7700熱量，那麼10斤相當(dāng)于5kg便是38500熱量。(1kg人體脂肪=7700kcal=32231KJ)。拿慢跑舉例說明，跑步一個小時耗費的發(fā)熱量大約在500卡，這早已是多算了吧，假如要耗費38500卡，則需要77鐘頭，平常人每日跑步一個小時，需要77天才可以耗費10斤人體脂肪。
殊不知，它是在你每日攝取的發(fā)熱量只夠保持基礎(chǔ)代謝和平時活動的前提條件下，當(dāng)你攝取過多的發(fā)熱量，則需要更長的時間。因此，一般來說，你減脂10斤花3月時間較為有效。當(dāng)你不愿喪失過多的肌肉和水份，減肥瘦身速率不適合太快，一般建議一周瘦一斤，一個月瘦4斤。這些宣稱能夠 快速瘦身，一個月瘦幾十斤的減肥辦法，全是以放棄身心健康為付出代價。
減肥瘦身全過程中，我們除開適度健身運動以外，控制飲食是重要。減肥飲食方案并不是給你節(jié)食減肥，可是給你的發(fā)熱量控制在一定范疇內(nèi)，而且有效配搭食材構(gòu)造。以便避免肌肉流失，能夠 適度提高蛋白的攝取量，中國人的膳食結(jié)構(gòu)中蛋白過少，建議每公斤休重攝取2～3g蛋白，盡可能保證每一餐中有肉蛋河蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白食材。高蛋白的食物不但能避免肌肉流失，還能提高飽腹感。
減肥瘦身不必貪快，由淺入深創(chuàng)建優(yōu)良的飲食結(jié)構(gòu)，適度地健身運動，才可以健康地變瘦。慢一點，減肥瘦身不容易很痛楚，也不易反彈。極端化的減肥辦法可能給你迅速變瘦，可是很容反彈回來，反復(fù)瘦胖不利身心健康，也會打垮你減肥瘦身的自信心。
