在公共場(chǎng)合的表現(xiàn)，最能體現(xiàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)，有的人能隨機(jī)應(yīng)變，應(yīng)付自如，而有的人卻因?yàn)樽约旱男睦硭刭|(zhì)不好，過(guò)于緊張，表現(xiàn)的不佳。這種表現(xiàn)，又會(huì)給自己增加心理負(fù)擔(dān)，在下次出席正式場(chǎng)合時(shí)，不敢講話，這樣就形成一種惡性循環(huán)。那么在公共場(chǎng)合或一些突發(fā)事件中應(yīng)如何消除緊張情緒呢?
心理素質(zhì)的好壞，有很多因素決定，并不是完全是先天因素決定的，通過(guò)后天自己的鍛煉，也可以擁有良好的心理素質(zhì)，消除緊張情緒，這樣做起工作來(lái)就會(huì)得心應(yīng)手許多。下邊介紹一下如何消除緊張情緒：
第一,坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗,而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實(shí)就是緊張,但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話,問(wèn)自己為什么這樣緊張,自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應(yīng)對(duì),有條不紊地做自己的該做的事情。
第二,做一些放松身心的活動(dòng)。
具體做法是: ①選擇一個(gè)空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動(dòng)自如的地方,取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì),站、坐或躺下。 ②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉,做的時(shí)候速度要均勻緩慢,動(dòng)作不需要有一定的格式,只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi),肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。 ④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西,細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香。 ⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。 ⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
以上介紹了如何消除緊張情緒，希望能對(duì)你有所幫助，要想克服緊張情緒，首先要克服自己，說(shuō)服自己，沒(méi)有什么大不了的，也沒(méi)有什么人時(shí)天生不緊張的，經(jīng)過(guò)一些鍛煉，你也可以成為一個(gè)心理素質(zhì)好的人，一定要有信心。過(guò)度緊張，肯定會(huì)影響自己的正常發(fā)揮，不要形成這樣的惡性循環(huán)。相信自己是最棒的。
