腿抽筋疼痛是一種常見的癥狀,很多人都有過這種反應(yīng)。由于癥狀的特征不同,所以緩解腿抽筋疼痛的方法也有所不同,具體說來,腿抽筋疼痛的類型主要分為:暫時(shí)性疼痛、連續(xù)性疼痛、缺失微量元素型抽筋、疲勞過度型抽筋、寒冷刺激型抽筋、炎熱刺激型抽筋等。下面就給大家介紹具體的解決方法。
暫時(shí)性疼痛
剛開始跑步出現(xiàn)腿部疼痛,這是好事,這時(shí)的疼痛是讓你增加腿部力量,為以后越跑越遠(yuǎn)越跑越快打基礎(chǔ)。這時(shí)為了避免腿部出現(xiàn)勞損應(yīng)回家做按摩和理療,放松腿部肌肉,比如讓小腿在按摩軸上來回滾動(dòng),或者每天晚上在泡腳讓腿部血液循環(huán)更順暢。
連續(xù)性疼痛
如果疼痛持續(xù)了好幾天都沒好,這時(shí)可堅(jiān)持連續(xù)一個(gè)星期,滴幾滴紅花油到熱水里泡腳二十分鐘后,在小腿周圍涂抹紅花油并快速按摩,讓小腿有效吸收藥力,減輕疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素簡(jiǎn)單講就是鈣鎂片。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗多,身體里邊額微量元素也會(huì)隨著汗水流出體外,當(dāng)血液中微量元素濃度太低時(shí),肌肉容易興奮而痙攣。這時(shí)除了食補(bǔ)外還應(yīng)額外補(bǔ)充微量元素,讓身體里邊的微量元素保持平衡。
疲勞過度型抽筋
當(dāng)跑量積累不夠,缺乏系統(tǒng)性力量訓(xùn)練時(shí),在長(zhǎng)時(shí)間跑步或者長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí),小腿肌肉容易發(fā)生疲勞,每走一步都是其中一只腳在支撐全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需要的力量是人體重量的好幾倍,當(dāng)腿疲勞到一定程度就會(huì)發(fā)生痙攣。這時(shí)可以暫時(shí)停下來站在原地伸展四肢噴云南白藥,或用手抓住抽筋腳一側(cè)腳趾,慢慢伸直腿,用力伸腿,讓其有效減輕疼痛。
寒冷刺激型抽筋
當(dāng)天氣寒冷時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體沒有很好活動(dòng)開,跑到十公里時(shí)就會(huì)抽筋,或在夏天游泳時(shí)水溫較低都容易引發(fā)腿部抽筋。這是可以借助工具輔助如噴霧器熱水袋等,快速在小腿上按摩,讓腿部產(chǎn)生熱量,從而在一定程度上緩解腿部抽筋。
炎熱刺激型抽筋
在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí),氣溫高達(dá)三十多度,汗水比平時(shí)留得快和多,體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失,肌肉局部血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。這時(shí)應(yīng)在跑到五六公里就必須及時(shí)補(bǔ)充一顆鹽丸,避免后面的運(yùn)動(dòng)不抽筋。等到抽筋時(shí)再補(bǔ)充就已經(jīng)來不及了,抽筋之前必須先補(bǔ)充。