年末了，無論是公司聚會、朋友聚餐還是合家團(tuán)圓，都免不了大吃大喝，這個(gè)時(shí)候大吃大喝其實(shí)也是一種煩惱，怎么說呢?大吃大喝就免不了吃多、喝多，然而這些都會危害人體健康，下面小編支招，保證大家愉悅跨年。
一、盡量吃雞胸肉
一般聚餐都少不了肉類(除非素食主義者的聚會啦)。面對桌面上那么多肉，你就得Hold住哦，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹?。是不必?fù)?dān)心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產(chǎn)生飽足感，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過多的脂肪。
二、適當(dāng)吃辣
如果能吃辣的，盡量在吃大餐的過程中吃一點(diǎn)點(diǎn)。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉(或芥末醬)，以增加新陳代謝，消耗脂肪。當(dāng)然，也不能吃太多，畢竟辣的東西能使人開胃，從而讓你想吃更多的東西了，這就與減法初衷背道而馳了。
三、細(xì)嚼慢咽
很多人進(jìn)食時(shí)都是狼吞虎咽，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
四、避免生冷
不要讓自己吃太多生冷的東西，這是每個(gè)女人善待自己的表現(xiàn)之一。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。就餐的時(shí)候，那些沙拉什么的，就讓男人們解決了吧。多吃溫?zé)幔芨袧M足感，也是健康地間接控制了飲食。
五、轉(zhuǎn)移注意力
不要一昧地顧著埋頭吃，這樣不但形象不好，一不小心還吃多了。盡量把注意力轉(zhuǎn)移在和親人朋友們的聊天上吧，聊得開心，說話一多，就沒那么多時(shí)間吃了。而且吃完了，同樣會因?yàn)檎勗捰淇於X得有莫大的滿足感。
六、不要空腹前往聚餐
別抱那些“吃得少就吃虧”的心理，因此在就餐前故意餓著肚子。其實(shí)大家聚在一起，無非就是為了開心，所以就別計(jì)較那些物質(zhì)之類的了。在家吃了一點(diǎn)再出門聚會，和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當(dāng)呢。吃前你不是那么餓的，就不會太期待這頓大餐，正式吃的過程中就不會吃太多了。
七、用餐期間稍作休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以讓你的胃稍微舒緩一下，同時(shí)幫助你少吃些。
八、點(diǎn)粗糧代替白飯
出去吃，點(diǎn)菜多了，店家常常有白飯送。其實(shí)愛美的MM們應(yīng)該聰明地選擇其他的粗糧當(dāng)作飽腹食。以糙米、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米，以便攝入更多的營養(yǎng)素和膳食纖維，從而預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多，很適合減肥中的女性食用。
九、以白水代替酒或是飲料
白水中不含熱量。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升。你可以這樣估計(jì)，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿冰塊(這樣至少可以減少一半)，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水，每天就可以少攝入400卡的熱量。一年就可以瘦10-18公斤。
十、飯前喝湯
酒席上一般有湯，記住要在飯前喝。如果飯后才喝，本來胃里已經(jīng)充滿了食物，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽，而且湯會沖淡胃液，影響食物的正常消化。所以，想要瘦身的人，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，這樣可以減少進(jìn)食量，從而達(dá)到減肥的目的。
溫馨提示：過年是團(tuán)聚的時(shí)刻，不管是朋友聚會還是家庭聚會，都希望大家控制飲食，否則年后胖了一圈的大家又要面臨減肥煩惱哦!
