如果平時工作壓力很大,或者是精神壓力大的時候是最容易胡思亂想的,甚至晚上睡眠也是很困難的,有的人一到晚上睡眠就非常的煩惱,怎么也睡不著,其實睡眠質(zhì)量差危害還是很大的,會嚴重影響到第二天的工作生活的,那么有沒有什么辦法快速進入睡眠呢,怎樣能快速進入睡眠呢,簡單的介紹一下方法。
把所有的電子產(chǎn)品關(guān)掉
為了能夠進入睡眠狀態(tài),身體會自動調(diào)節(jié)荷爾蒙水平,其功能是讓你覺得外面天黑了,要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得困乏想爬進被窩里。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦,玩手機,玩平板,或者看電視,玩視頻游戲,那么這種荷爾蒙的產(chǎn)生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時,拒絕擺弄任何顯示屏!
1.有研究表明,那些一周玩超過7個小時電子游戲的人,他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況,并且感到睡眠不佳,那么,請盡量縮短你的電子游戲的時間。
2.除了這些帶有強烈燈光的顯示設(shè)備,其他社交媒介(例如電話,電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email,qq空間,微博,微信等上面花的時間超過1個小時,那么,我建議你盡快擺脫它們。
來一個熱水澡
皮膚溫度的提升,會讓你更有睡意,并且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡,可以讓你睡得更香。
1.注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低,效果沒那么好。
2.熱水澡有助于身體放松,但不管你是洗淋浴還是泡澡,都得要泡上至少20分鐘,才有效果哦。
把房間溫度調(diào)低
對于睡眠來說,涼涼的臥室氣溫,在加上洗完澡熱熱的感覺,是最有助于與快速入眠的。把你的室溫控制在18度左右,或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產(chǎn)生睡意并且防止夜間出汗。另外,冷一點的室溫,給你一個很好的借口可以抱緊你的另一半睡哦^^!讓你釋放緊張和憂慮!
怎樣能快速進入睡眠呢,如果你也因為晚上睡眠不好,可以參照上面的一些方法,想擁有一個好的睡眠質(zhì)量是很重要的,那么如何能夠進入好的睡眠呢,可以注意一下環(huán)境的調(diào)理,同時要注意房間的溫度變化,只有這樣才能夠快速的進入睡眠的,有一個好的睡眠的。