平時很多的原因都會引起人出現(xiàn)失眠,有的朋友在長時間失眠的時候還會感覺到內(nèi)心燥熱,脾氣暴躁等等,除了和長時間的心理壓力有一定的關(guān)系之外,也可能是由于身體疾病原因引起的,這時候最好是能夠改善飲食結(jié)構(gòu),在飲食方面通過一些比較簡單的方法來進(jìn)行調(diào)理。
米糠棗蓮粥
原料:米糠30克,高粱米30克,炒酸棗仁15克,蓮子30個。
做法:先將高粱米、炒酸棗仁洗凈,用牙簽把蓮子里的蓮心取出,隨同米糠,加清水適量,煮成粥。每晚臨睡時食用。
功效:米糠棗蓮粥中酸棗仁養(yǎng)心安神,是治療失眠的首選中藥。蓮子能清心火、寧心神。該粥適合治療頑固性失眠,對失眠患者伴有心神不寧、善驚易煩等癥者有較好療效。
蓮子桂圓粥:
蓮子肉50克,桂圓肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,做早餐食之。
適合多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華的患者。
蓮子功專養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾。桂圓既能補(bǔ)脾氣,又能養(yǎng)心血而安神,《得配本草》言其“益脾胃,葆心血,潤五臟,治不寐”。此粥適用于勞傷心脾、氣血不足之不寐,頗有效驗。
玄參百合粥
玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。
適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。
長時間睡不著覺的朋友,除了可以通過以上這些食療的方法來進(jìn)行改善之外,平時也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運動,或者是在睡覺之前喝一杯溫牛奶,聽聽音樂來慢慢的使的神經(jīng)得以放松,從而從一定程度上來改善人的睡眠質(zhì)量。