膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生主要發(fā)生在中老年人群當(dāng)中的一類疾病，治愈它不是一件容易的事，但是人們?cè)诓粩嗟匕l(fā)掘解決它的辦法。現(xiàn)在這樣的疾病非常多，而且在中老年人群中也是最多，原因就是因?yàn)槟贻p的時(shí)候不注意造成的。那么，得了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生能跑步嗎?
膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉方法：
1.屈膝運(yùn)動(dòng)：首先仰臥床上，雙腳平踏在床面上，雙手交叉抱住小腿，屈大腿使膝關(guān)節(jié)靠近胸部并輕輕、緩慢地用雙手向小腿加壓，使膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，足跟接觸臀部。
2.如果屈膝運(yùn)動(dòng)有困難，可以采用以下方式進(jìn)行鍛煉：端坐在一個(gè)直背椅上，后背接觸椅背，輪流使一下肢盡量向后屈膝關(guān)節(jié)，足尖盡量向后移，同時(shí)雙手抓住椅面兩側(cè)的邊緣向下壓，以增大屈膝范圍。另一只腳保持不動(dòng)。
3.同時(shí)間隙交替做伸膝運(yùn)動(dòng)，即坐在直背椅上，一只腳架在另一張椅子上，另一只腳自然下垂。先微微屈膝，然后用力伸直膝關(guān)節(jié)。伸膝時(shí)應(yīng)保持腰背平直，貼靠在椅背上，以使臀及下肢后側(cè)肌肉有牽拉感。
膝蓋骨質(zhì)增生的鍛煉注意事項(xiàng)：
1、防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)，可做半小時(shí)的室外散步。
2、堅(jiān)持做股四頭肌(大腿前面肌肉)主動(dòng)收縮，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，每天2-3次，每次50下。
4、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。
6、患者也可以直接使用*骨質(zhì)骨.方世醫(yī)貼*進(jìn)行調(diào)理!
以上便是關(guān)于得了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生能跑步嗎的詳細(xì)解答了，希望對(duì)大家能夠有所幫助。老年人們真的很不容易，不僅身子不行了，各個(gè)部位都大不如前，而且有些老年人還在忍受著疾病的困擾，所以要關(guān)愛身邊的老年人。
