關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛是比較常見的，不正確的鍛煉方式，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛，在鍛煉是應(yīng)該小心一點，避免自己的身體受到傷害，造成不必要的麻煩。那么，究竟關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛怎么辦呢？下面的文章詳細的為我們解答了這個問題，如果你也想要了解這方面內(nèi)容的話，就跟我一起來看看吧。
1) 根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負荷。
2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重。
3）準備活動中，注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
4）整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習(xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
5) 對酸痛局部進行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習(xí)有助于緩解肌肉痙攣；
6) 口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應(yīng)不僅能提高運動效果、預(yù)防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛怎么辦了吧！很多人在運動時不小心，或者是過量，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛，所以在平時的鍛煉中應(yīng)該掌握正確的方法，也不宜過量，當出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛肌肉酸痛的情況，應(yīng)及時停止運動，到醫(yī)院檢查。
