現(xiàn)在的人們工作壓力越來越大,越來越多的人會有失眠的癥狀。失眠雖然和心理因素沒有關(guān)系,但是在生活中如果沒有規(guī)律的生活、飲食等方面,也會導致失眠,有些人出現(xiàn)失眠已經(jīng)成為一種長期的現(xiàn)象。為減輕大家出現(xiàn)的失眠癥癥狀,今天就要告訴大家如何治療失眠呢?
1、避免在夜間食用難以消化的食物,尤其是甜味、油膩的食物,如巧克力威化、餅干、甜味汽水和高熱食物等;
2、減少食用會導致脹氣的食物,如:黃豆、洋蔥、生菜沙拉以及全谷制品,因為肚子脹氣會導致腸胃不適,從而影響到良好的睡眠;
3、晚飯最好選擇容易消化、量少的食物,可以吃少量的水果、沙拉、面包夾瘦肉片,或者吃一點奶酪。在食用這些容易消化的食物后,碳水化合物會促使血清素釋放,進而促進睡眠;
4、經(jīng)常吃牛奶,隨意加一點蜂蜜。牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖可以安神,這些都是促使血清素啟動,引起睡眠的引擎;
5、盡可能多攝入含鎂的礦物質(zhì)食物。能幫助夜間停止生產(chǎn),促使緊張的荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安穩(wěn);
6、應(yīng)該及時補充適量的維生素 B群。維生素B6和煙堿酸尤為突出。請記住:維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素的必需品。當煙堿酸缺乏時,可由色氨酸形成。所以,在大腦的新陳代謝中,就會缺少用于制造血清素(促進睡眠)的“偷竊”色氨酸。推薦每天喝一勺啤酒酵母就能最好地補充維他命 B群;
不知上述治療失眠的方法對你有沒有幫助呢!事實上在他已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的時候,治療失眠最好從飲食方面開始調(diào)理,不僅要求大家養(yǎng)成良好的飲食習慣,同時還要吃一些有利于睡眠的食物,相信堅持下去會治療大家的失眠癥。
