膝蓋是非常重要的人體關節(jié)之一，如果膝蓋有什么問題，那么一定要萬分重視，不然后果就會無比嚴重。因為膝關節(jié)是腿的關鍵部分，所以膝關節(jié)出了事情，腿就基本上沒用了，所以要好好治療。膝蓋骨刺是比較嚴重的一種膝蓋疾病，那么膝蓋骨刺的鍛煉方法有哪些?
1、坐位，膝關節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
2、踩固定自行車，每天30分鐘。
3、仰臥于床上雙腿伸直交替上抬，注意膝關節(jié)不要打彎，速度不宜太快，雙腿交替上抬為一次，20次為一組。每日做三組。隨著不斷練習，肌肉力量不斷增加，大概1月后是自身情況而定，可加至30次每組。每組最多50次，每日最多5組。
4、堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
5、中老年朋友在進行膝蓋骨質增生的鍛煉時，應掌握正確的鍛煉方法，避免負重，循序漸進，不可過分過度?？稍诖采线M行不負重活動，如肌肉的收縮和放松，直腿抬高試驗，可將自行車的鏈條拆下，空蹬自行車鍛煉，以保證膝關節(jié)能維持一定的活動度，預防肌肉萎縮，達到控制病情發(fā)展的目的。外出時可騎三輪車代步，既活動了膝關節(jié)，又避免了負重。
6、鍛煉注意事項：膝蓋骨質增生患病的骨關節(jié)，就不宜進行過渡運動和活動，以免誘發(fā)新的骨質增生?；颊吲浜鲜褂?骨質骨方世醫(yī)貼+會更好。為了保護病重的負重關節(jié)，患者要適度運動，不要過度運動。
看完以上的敘述，相信大家一定對膝蓋骨刺的鍛煉方法有哪些心中有數了。希望可以幫到大家。膝蓋的問題必須要處理好，不然以后走路都成問題。有人對此感到疑惑：膝蓋壞了，直立行走不是更好嗎?這是根本行不通的。
