收腹減肥操是一種很受大家歡迎的腹部減肥操,效果挺不錯(cuò)的哦!對(duì)于想要練習(xí)收腹減肥操的朋友來(lái)說(shuō),了解收腹減肥操的步驟是必須的,那么收腹減肥操的步驟有哪些呢?接下來(lái),本文就為大家介紹收腹減肥操的步驟有哪些的相關(guān)內(nèi)容,想要了解收腹減肥操怎么練習(xí)的朋友可以來(lái)看看哦!
1、雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲,將你的右腳向右邊側(cè)抬,腳后跟向臀部彎曲,腳后跟靠在臀部上,右手壓著右腳腳背,左手扶著右腳大腿,身體微微側(cè)彎,左腳保持站立,雙腿肌肉和腹部肌肉收緊,上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃,保持10-20個(gè)呼吸左右,換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、雙手掌心向上指尖向后向上伸直,手臂向后伸張,帶動(dòng)著你的上半身,然后是腰部、臀部,雙腿,知道雙手伸直撐在地面上,腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái),感受身體肌肉的伸展。
3、雙腳微微分開(kāi)站在地面上,吸氣,雙手向前,慢慢彎曲你的腰部,將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔?,雙腳盡量伸直,眼睛直視著地面,感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直,雙手扶住腰部,將你的左腳往右前方跨一大步,左右腳形成交叉,腰背挺直,臀部收緊,吸氣,彎曲你的雙腳,右腳在下左腳在上,保持左腳腳掌完全落在地面上,右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸左右,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
5、雙腳微微分開(kāi)跪在地面上,雙手指尖向前伸直手臂,將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng),雙腳腳尖點(diǎn)地,吸氣將你的腰部沉下來(lái),臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次,然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。
6、俯趴在地面上,腳尖勾地,雙手撐在胸旁,身體離地,吸氣將你的左手指尖向左邊伸直,腰腹用力,將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng),保持自然呼吸,動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7、身體放松躺在地面上,在頭頂處放一條厚毛巾,雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè),雙腳腳背繃直,腰腹和雙腿肌肉用力,將下半身用力抬起至半空中,毛巾墊在頭頂上,保持頭部。
8、身體放松側(cè)躺在地面上,雙腳上下交疊,將你的右手伸直撐在地面上,整個(gè)身體繃直,呈三角狀,左手也向上伸直,收緊臀部和腹部的肌肉,動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
9、身體放松躺在地面上,雙手手掌在頭部?jī)陕?lián)撐在地面上,雙腿繃直,收緊腰部肌肉,吸氣,將你的雙腿抬起,臀部微微離地。保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10-20個(gè)呼吸左右。
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