? ?對(duì)于女生來說，總是追求瘦身，而對(duì)于男生來說，追求的當(dāng)然就是健身了。有的人可能是為了鍛煉肌肉，使自己更加強(qiáng)壯，估計(jì)這是每個(gè)男生小時(shí)候的夢(mèng)想。而有的男生是為了讓自己變得有安全感，那樣才能更好的保護(hù)自己想要保護(hù)的人。所以總而言之一句話，那就是男生幾乎都會(huì)想要健身想要擁有肌肉。今天跟大家介紹的就是如何鍛煉手臂肌肉，準(zhǔn)確的來說是如何該用啞鈴來鍛煉手臂肌肉。
? ?1、加強(qiáng)腕部和前臂力量，坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側(cè)屈肘，前臂和地面平行，手正握著啞鈴。腕部緩緩下屈，再抬起，重復(fù)進(jìn)行十五次。換手進(jìn)行一樣的動(dòng)作。2、讓上臂更結(jié)實(shí)，直立或者是在椅子上坐著，放原膝關(guān)節(jié)。重復(fù)十五次。接著放下手臂抖動(dòng)放松之后，再進(jìn)行十五次以上，再垂臂抖動(dòng)放松。3、直立俯撐，面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力將身體推起，如同進(jìn)行俯臥撐那般。重復(fù)三十次。其他啞鈴鍛煉手臂肌肉方法推薦：1、啞鈴彎舉：開立兩腳和肩一樣寬，自然下垂兩臂，兩手掌心往前持啞鈴，輪流或者是同時(shí)屈肘彎舉啞鈴到胸前，極度繃緊肱二頭肌，腕部朝大拇指扭轉(zhuǎn)，稍停，用肱二頭肌力量將啞鈴控制住，循原路線慢慢放下。彎起的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣，意念要集中在肱二頭肌。進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，身體不可以前后晃動(dòng)。屈臂彎起的時(shí)候，上臂要緊貼體側(cè);下落的時(shí)候，臂部務(wù)必要全部伸直，等到充分伸展二頭肌后，再進(jìn)行下一次動(dòng)作，彎舉啞鈴到胸前的時(shí)候，手腕朝大拇指扭轉(zhuǎn)，能讓肱二頭肌繃得更緊。2、坐姿彎舉：坐姿，稍前傾上身，一手掌心朝上拿著啞鈴，自然下垂在兩腿間，持鈴臂靠在同側(cè)大腿上，另一手按在另側(cè)大腿上。屈臂把啞鈴彎舉到肩前，極度繃緊肱二頭肌，手腕朝大拇指扭轉(zhuǎn)，稍停，再以肱二頭肌將啞鈴控制住，慢慢下落到兩腿間。在啞鈴彎舉與放下的時(shí)候，拿著鈴臂始終緊靠同側(cè)大腿，彎起的時(shí)候吸氣，放下的時(shí)候呼氣。鍛煉的時(shí)候意念要集中在肱二頭肌。持鈴臂下落的時(shí)候，臂部務(wù)必要完全伸直，等到二頭肌充分伸展之后再進(jìn)行下一次動(dòng)作。
? ?不管男生們是出于什么心態(tài)想要健身，但是用啞鈴來健身還是比較靠譜的，所以大家可以參考一下，希望所有人都能夠如愿以償哦！
