很多人都知道睡眠對人的身體影響很大，睡覺的姿勢不對也會讓身上很不好受。如果睡眠不足或者是睡眠過多都會對大腦產(chǎn)生很大的影響，甚至是影響生理的機制，比如行動緩慢，睡覺起來腿軟乏力等現(xiàn)象。所以針對這種情況我們來介紹下怎么提高睡眠的質(zhì)量呢。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了?？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書??養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?
睡覺應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢都則就會出現(xiàn)腿軟的現(xiàn)象。
正確的睡覺姿勢是一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
保持一個良好的作息習慣十分的重要，睡覺的姿勢也很重要，如果放在心臟等地方還會引起做噩夢。說了這么多，就是一定要注意睡眠，睡眠很有講究。睡眠質(zhì)量高的人，會更加有精神和活力。保持一個好的睡眠包括質(zhì)量姿勢，長期下來就不會出現(xiàn)乏力早上起來腿軟睡眠不好的情況啦。
