大部分女士都表達(dá)馬甲線是男性最露的肌肉，還要等哪些，趕快練下去。馬甲線是腹外斜肌與盆骨相接處的輪廊，又稱之為腹股、V-cut。馬甲線的訓(xùn)煉與基本腹肌鍛煉略有不同，它需要大量的下腹部訓(xùn)練姿勢(shì)，提升腹外斜肌下端薄厚。該訓(xùn)煉需要對(duì)腹部肌肉使力有極強(qiáng)的控制力。
平臥更替屈膝作法：
1、平臥在健身墊上，下背部用勁緊貼路面，兩腿挺直，激起腳跟兩腿更替在與路面呈45°角和70°角的區(qū)段內(nèi)伸出落下來(lái)
2、吸氣。全線維持勻稱吸氣
3、動(dòng)作感覺(jué)。全部腹部肌肉持續(xù)保持繃緊感，姿勢(shì)持續(xù)越長(zhǎng)，腹部肌肉燒灼感越強(qiáng)
4、普遍不正確
不正確：為追求完美姿勢(shì)快而晃動(dòng)人體，造成大腿肌肉覺(jué)得強(qiáng)大
處理：減少姿勢(shì)力度，確保上半身固定不動(dòng)
5、腰部貼地，兩腿挺直，激起腳跟，雙肩包離地
平臥更替屈膝總體目標(biāo)鍛練位置：腹部
姿勢(shì)步聚：伸出你的右腿達(dá)到約45夾角，但你的左腿被減少，直至腳跟離路面約5—10公分?？s緊腹部，上身釋放壓力。根據(jù)腹部能量提升你的左腿，并減少你的右腿，轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。隨后更替開(kāi)展，記牢在實(shí)行這一訓(xùn)練吸氣。
轉(zhuǎn)變：如果你訓(xùn)練到一定情況下能夠增加負(fù)重、能夠在小腿肚綁沙包等相近負(fù)重。
